Fòm nan kay la - sa a se yon solisyon ekselan pou moun ki pa ka jwenn tan nan ale nan fòmasyon nan klib la Fitness. Twò okipe nan travay, timoun piti, mank de klib Fitness ki tou pre - tout bagay sa a pa ta dwe yon obstak nan travay sou kò ou.
Egzèsis lakay ou kapab pa mwens efikas pase anba direksyon yon enstriktè. Nan ka sa a, bagay la prensipal se yon dezi gwo rale moute figi ou, pèdi liv depase, reprann yon fòm bon. Yo nan lòd yo fè yon klib Fòm nan kay la, ou bezwen prepare yon plas nan apatman an pou fòmasyon ak, de preferans, yo achte espò ekipman (jimnastik boul, pwa, matirite fòmasyon). Epitou, ou bezwen achte yon disk ak yon pwogram pou kapasite nan kay la oswa telechaje yon seri egzèsis sou entènèt la. Ekspè rekòmande kòmanse ak pi senp la - ak pwogram nan "Fòm nan kay pou débutan".
Règ debaz pou leson lakay fizik:
- Fè kondisyon fizik nan kay la nesesè regilyèman. Youn nan dezavantaj yo nan kondisyon fizik nan kay la se posibilite yo ranvwaye fòmasyon "pou pita". Se konsa, souvan, tan ki genyen ant sesyon vin twò gwo ak efikasite nan kapasite nan kay la ka prèske zewo. Se poutèt sa, si ou deside angaje yo nan kondisyon fizik, fè tèt ou yon orè nan klas epi yo pa manke yo.
- Fè kondisyon fizik nan kay ki nesesè nan yon konplèks. Si, pou egzanp, ou gen yon vant fatra nan zòn ki pwoblèm ou an, Lè sa a, ou pa ta dwe fè egzèsis sèlman pou misk yo nan vant. Pa bliye sou misk lòt nan kò a. Pou kapasite fizik nan kay, ou ta dwe fè egzèsis pou tout zòn nan figi a.
- Pandan y ap fè kapasite nan kay la, ou ta dwe piti piti ogmante chay la. Premye 2-3 semèn dire a nan fòmasyon yo ka 10-20 minit. Pa twa mwa nan fòmasyon yo ta dwe omwen yon èdtan. Anplis de direksyon an, li nesesè pou ogmante entansite egzèsis yo e pou entwodui nouvo mouvman yo.
- Fè kondisyon fizik nan kay la ki nesesè sistematik. Chak antrennman ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Apre sa, ou ka ale nan egzèsis yo pouvwa, ak nan fen a - fè egzèsis cardio.
Yon wòl enpòtan nan kapasite kay la pou ti fi ak fanm se rad pou fòmasyon. Nan rad pou kondisyon fizik nan kay gen plizyè kondisyon enpòtan:
- rad pou kapasite yo ta dwe konfòtab;
- byen vit evapore imidite;
- rad pou fizik nan kay pa ta dwe anpeche mouvman;
- Pati anwo a nan rad la ta dwe sipòte pwatrin lan byen pandan antrennman la.
Spor ka fèt nan materyèl diferan, men materyèl ki pi bon an se koton. Epitou, pou leson ou ka achte espò soulye konfòtab, byenke anpil fanm pito nan tren mache pye atè.
Fè egzèsis nan kay la se yon chwa ekselan pou manman lespwa. Fòm pèmèt ou prepare misk yo pou akouchman ak fè pwomosyon rapid reyabilitasyon apre akouchman.
Lènmi prensipal la nan klas Fitness nan kay la se parès. Parès anpeche anpil nan nou jwenn figi ideyal la. Se poutèt sa, ou ta dwe mete yon règ strik avan ou - yo kòmanse bay kondisyon fizik nan kay 10 minit chak jou. Goumen parès, k ap travay sou tèt ou ak aktivite regilye fizik pral fè li posib reyalize prèske nenpòt siksè.