Èske ou te tande ki pousantaj pwa lè pouse lwen etaj la ki te fèt pa kò a? Se konsa, nan pwen an tèt, lè bra yo yo konplètman dwate, ou kenbe 65% nan pwa nan kò. Nan pwen anba a, ak koudr bent, apeprè 80 pousan.
Kèlkeswa sa ki fason ou chwazi pou ou peze etaj la, rezilta a pral sèlman vizib si vant la trase ak do a se plat. Avèk fè egzèsis apwopriye, chay la te santi nan misk yo nan pwatrin la, sentiwon zepòl ak trisèps. Jodi a nou pral pale sou ki kalite pouse-ups soti nan etaj la.
Pouse-ups soti nan etaj la sou bicep la
Pou wotasyon nan avanbra a ak kourbur nan koud yo, biceps yo satisfè. Avèk abityèl pouse-up la, sa yo misk pa resevwa chay la apwopriye. Pou genyen ladan gwoup sa a nan misk nan travay la, jwenn tounen nan pozisyon inisyal la nan abityèl pouse-up la, jis bwòs pa pi devan, men tounen. Pran swen ke koud ou pa fè pati. Sa a kapab fè egzèsis dwe fèt sou altèr.
Pouse-ups soti nan etaj la ak pwa
Si ou te fè espò pou yon tan long, epi ou pa gen fòs ak andirans, ou ka eseye pouse-ups ak pwa. Pwa ka itilize diferan. Ou ka pran yon pandye waistcoat, epi ou ka nòmal galèt soti nan ba a, mare l 'ak yon kòd dèyè do ou. Si sa a se pa konsa, Lè sa a, yon enpwovizasyon konplè, jiska lefèt ke ou ka mete yon sakado ak yon anpil nan liv - se tou yon chaj bon.
Si ou bezwen minimòm nan misk kwasans, Lè sa a, chwazi pwa a ou bezwen ak travay avèk li. Nan ka ou gen yon seri kapital nan mas nan misk pou objektif la, Lè sa a, ou bezwen kontakte antrenè a ki pral ranmase sistèm ki kòrèk la nan fòmasyon pou ou.
Pouse-ups soti nan etaj la pou fòs
Si objektif ou se vin vrèman fò, Lè sa a, fòmasyon ak repete byen file nan yon vit apante pou ou. Epitou pouse-ups soti nan yon ban ap apwoche. Si egzèsis sa a sanble fèb, ou ka ajoute koton ant kou.
Eseye an premye repete sa a laprès ban nan yon vitès dousman pou yo pa fail. Pou rezilta ki pi bon, ou bezwen 4-5 apwòch pou 6-10 repetisyon yo, li se souetabl chaje tèt ou ak pwa. Nan ka sa a, repo a ta dwe sou youn a de minit.
Bagay ki pi enpòtan nan egzèsis sa a se fè yon gwo tiyo tankou yon pouvwa byen file aktyèlman kraze lwen etaj la. Dosye ou yo pral vizib apre yon koup nan mwa nan fòmasyon sistematik.
Pouse-ups soti nan etaj la pou trisèps
Li pi bon yo peze trisèps yo lè pouse moute, espesyalman lè pouse lwen etaj la ak yon priz etwat. Dirèkteman, lè men yo tou pre youn ak lòt, seksyon anwo a nan misk la trapezius, gwo misk la ponktè, ak trisèps yo tèt yo vin aktif. Li trè enpòtan nan egzèsis sa a pa blese men yo, epi si blesi a resevwa, tann pou tan an geri.
Pouse-ups soti nan etaj la tèt anba
Sa a kalite pouse-ups se trè lou ak danjere. Men, an menm tan an, sa a se youn nan egzèsis yo sèlman ki ede konplètman travay soti deltas (zepòl), pa lè l sèvi avèk swa altèr oswa yon altèr.
Teknik la se byen senp. Li nesesè pran yon kanpe sou men ou, kenbe bra ou lajè, janm ou pi byen kont miray la, epi kòmanse koule nan pwen an kritik, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pi ba a ou ale, efò an plis
Pouse-up soti nan etaj la sou pwen yo
Moun ki angaje nan diferan kalite atizay masyal, sa a ki kalite pouse-up pral fè otank posib. Pouse-ups sou pwen yo ranfòse jwenti yo nan pwen an, ede febli doulè a, epi, kòm yon konsekans, ogmante fòs la nan kònen la. Bagay ki pi enpòtan an se yo wè ke sèlman devan de jwenti yo patisipe nan pouse-ups, ak tout lòt moun yo pa patisipe.