Chaje ak Lyaysan Utyasheva se yon bon fason yo reveye nan maten an, ton anwo kò a ak debarase m de liv siplemantè. Pou fòmasyon, ou bezwen asiyen sèlman 15 minit.
Lyaysan Utyasheva - fè egzèsis pèdi pwa
- Pant . Kanpe dwat, pye lajè zepòl apa, men leve, ak dwèt konekte nan seri a. Osi lwen ke ou kapab, mèg nan bò gòch la, pandan y ap rale kò a nan men yo, ak Lè sa a, sou bò dwat la. Tout egzèsis ki ale nan egzèsis yo maten ak Lyaysan Utyasheva bezwen repete 15 fwa.
- Defleksyon . Pozisyon an kòmanse pa chanje. Koulye a, ou bezwen panche pi devan epi detire manton ou nan pla men ou. Lè sa a, tèt desann ak tou dousman wonn do a epi ankò, osi lwen ke posib, detire pou pi devan.
- Leve nan pye yo . Kanpe tou dwat, janm ansanm. Premye leve janm dwat la epi manyen li nan jenou gòch la, pandan y ap jenou dwat la ta dwe gade bò lanmè a. Lè sa a, san yo pa bese li, vire pi devan epi vire gòch osi lwen ke posib. Repete ak lòt janm, tou.
- Wotasyon . Pou egzèsis sa a, ou bezwen yon bodibwilde, omwen, yon baton mop òdinè. Pran li pou bra ou yo yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Piti piti kòmanse yon bodibwilde dèyè do ou, ak Lè sa a, ankò pou pi devan.
- Planck . Pou egzèsis sa a, soti nan jimnastik yo maten nan Lyaysan Utyasheva ou bezwen pran yon fitball. Mete pye ou sou boul la pou ke fulkol la tonbe sou janm ki pi ba yo. Men rès sou planche a, se konsa ke men ou yo anba zepòl ou. Kòm yon rezilta, do a ak pye yo ta dwe fòme yon liy dwat. Nan pozisyon sa a, kenbe omwen 1.5 minit.
- Twisting . Ankò, pran fitball la epi chita sou kwen li yo. Janm yon ti kras gaye apa, se konsa ke yon ang 90 degre ki te fòme nan jenou yo. Piti piti, ale desann nan boul la epi touche etaj la ak men ou, tounen an ta dwe confortable kont boul la. Men sou tèt ou epi yo kòmanse balanse laprès la, leve tèt la ak zepòl kòm yon wo posib.
