Tande fraz "jimnastik atletik" pwobableman, anpil moun pral wè figi a nan yon nonm moute ponpe, ak misk rete soude nan tout kote, tankou Arnold Schwarzenegger. Epi yo pa pral tèlman mal, paske kulturism, powerlifting ak menm armwrestling yo, se sèlman varyete jimnastik atletik ki vize a devlope yon gwoup sèten nan misk oswa ogmante volim yo. Men, gen konplèks nan egzèsis nan jimnastik atletik, ki fèt espesyalman pou moun ti fi ki vle jwenn yon figi trè byen fèt, men se pa ogmante misk yo nan volim. Se konsa, pa panse ke si ou deside kòmanse jimnastik atletik, Lè sa a, imedyatman jwenn misk gwo. Wi, ak jimnaz yo pa nesesè isit la. Vre, se pa tout egzèsis nan jimnastik atletik ka fèt san kokiy, men li se byen posib jwenn pa ak minimòm yo, pou egzanp, fè egzèsis ak altèr oswa bann kawotchou. Natirèlman, gen yon anpil nan egzèsis pou jimnastik atletik, se sèlman youn nan yo yo bay nan atik sa a. Lè ou pral kòmanse klas yo, kritik evalye pwòp kò ou, ki sa ou ta renmen chanje oswa korije. Le pli vit ke desizyon an te fè, nou kòmanse travay.
Jimnastik atletik pou fanm
Nenpòt konplèks nan egzèsis nan jimnastik atletik gen ladan twa etap: preparasyon, debaz ak final la.
Sans preparasyon an gen ladan egzèsis san pwa, objektif la ki se chofe misk yo. Li kapab yon kouri fasil, sote kòd. Ak isit la, nan kou, plizyè egzèsis pou etann ak planèt la leve misk yo. Li skwa, de preferans nan yon vit apante. Ou bezwen tou fè yon kèk pouse-ups soti nan etaj la oswa sipò. Wotè nan sipò a se dezirab altène, menm jan li pral pèmèt ou travay sou tout misk yo nan pwatrin lan epi bay oswa kenbe fòm bèl li yo. Dire la nan faz preparasyon an se sou 6-10 minit.
Etap prensipal la konsiste de egzèsis ak pwa. Nan kay la, ou ka itilize yon pè altèr oswa yon bann kawotchou. Se konsa, eseye egzèsis sa a nan etap sa a:
- kouche sou do l ', bra ak altèr yo pwopaje soti nan kote sa yo. Dousman nou leve men nou yo ak jis kòm tou dousman bese yo nan etaj la;
- kanpe, nan tranche men altèr. Altènativman leve bra yo dwat nan nivo zepòl yo ak bese yo desann;
- nou kanpe sou bann la kawotchou, se konsa ke pye yo se nan lajè a nan zepòl yo, pwent yo nan kasèt la nan men yo bese. San yo pa kite kasèt la soti nan men ou, fè pant yo sou bò dwat la ak bò gòch;
- kanpe sou mitan an nan bann la kawotchou, fini nan men yo bese. Nan vire, nou pliye bra nou nan koud yo san yo pa divilge kasèt la;
- kanpe, pye zepòl-lajè apa, nan men yo nan altèr. Bese, nou leve men ak altèr nan pati konsèné yo;
- kanpe sou mitan an nan bann la kawotchou, pase pwent li yo atravè do ou epi kenbe yo nan bra ou nan nivo pwatrin lan. Soti nan pozisyon sa a nou fè skwa.
Tout egzèsis yo nan gwoup sa a yo fèt nan 2-3 kouche nan 10-15 fwa chak.
Etap final la konsiste de egzèsis pou detant ak etann nan misk. Pou egzanp, sa yo se:
- kanpe, pye zepòl-lajè apa, bra bese, men kenbe koud yo. Nou fè pant yo, ap eseye manyen koud yo nan etaj la. Li nesesè trennen dousman, evite mouvman toudenkou;
- chita sou etaj la, janm yo ansanm. Dousman nou rive pou zòtèy pye nou;
- nou fè plizyè rotasyon tèt, ap eseye detire kou a otank posib.
Dire a nan etap final la pa ta dwe depase 6 minit.
Li rekòmande a pratike omwen twa fwa yon semèn, yon sèl èdtan ak yon mwatye apre yo fin manje. Se konplèks la nan egzèsis nan jimnastik atletik konseye yo dwe chanje chak twa semèn.
Si anvan ou pa t 'chache sou fòmasyon, Lè sa a, ou ka gen doulè nan misk yo. Men, pa enkyete, li ta dwe vit pase, epi doulè a pral ranplase pa yon santiman nan sante ak vèrv.