Anpil moun konnen ke djògin regilye ede kòrèk pwa ak amelyore byennèt. Moun ki chwazi bay preferans nan egzèsis sa a, ki enterese nan sa ki pèdi pwa lè kouri ak ki misk travay? Charite ayobik , ki gen ladan yo djògin, yo konsidere kòm opsyon ki pi bon pou moun ki vle debarase m de liv siplemantè.
Ki sa ki pèdi pwa soti nan kouri?
Okòmansman, li vo mansyone ke ou pa yo pral kapab ogmante komèsan ak jog regilye. Nan konmansman an nan fòmasyon, ti bèf sou pye yo ap ogmante yon ti kras, men sa a sèlman k ap pase akòz retansyon likid.
Ki sa ki pèdi pwa pandan kouri a:
- Lè djògin, lè yon moun etap sou zòtèy la ak transfè pwa talon pye a, misk yo nan do a nan kwis yo ak bounda travay efektivman.
- Atletik kouri, lè pwa a sou kontrè a pase soti nan talon pye a chosèt la, enplike nan misk yo gluteal.
- Sprint, lè pye a plen pouse, misk yo nan kwis yo ak ti towo bèf travay efektivman.
- Misk yo nan bra yo ak travay la kò ak pèdi pwa pandan kouri a, men, nan kou, efè a pa pral tèlman gwo si konpare ak pye yo. Pou ogmante chaj la, itilize altèr oswa mete yon sak sou do ou.
- Pou travay tounen ou, menm jan ak pèdi pwa, pati sa a nan kò a dwe nesesèman patisipe, asire w ke lam yo zepòl yo tankou fèmen tankou posib nan kolòn vètebral la. Pandan kouri a, zepòl yo ta dwe bese e bra yo koube nan koud yo.
- Pou pèdi pwa pandan y ap kouri nan vant la, ou bezwen kenbe laprès la nan yon tansyon konstan yon kote pa 60%. Si ou fòtman enplike vant lan, Lè sa a, souf la tou senpleman dwe detwi.
Efikasite nan fòmasyon depann sou dire a ak regilarite nan fòmasyon. Nan premye etap la li pa rekòmande a kouri chak jou ak fòmasyon yo ta dwe dire pa plis pase mwatye yon èdtan.