Li pa nesesè konekte fòmasyon fòs sèlman ak dezi a bati biceps ak kwadrisèps. Kwè m ', si ou pa fè efò pou kulturism, sa pa vle di ke egzèsis pou fòmasyon fòs yo ta dwe regle.
Benefis nan pèdi pwa
Premye bagay ki rive pandan pèfòmans nan egzèsis fòs nan jimnastik la , oswa nan kay sou tapi a se kraze nan fib yo nan misk. Kòm yon rezilta, yo retabli ak bati lè l sèvi avèk asid amine, ak nan fen a, yo vin plis andire pase anvan. Ak sa a vle di yon ogmantasyon nan andirans an jeneral nan òganis lan, ki pral pèmèt nou pase mwens efò sou fè woutin woutin woutin - k ap travay nan jaden an, k ap grenpe mach eskalye yo, elatriye. Pa chaje tèt ou ak egzèsis pouvwa pou fanm, ou sove fòs yo nan kò ou pou bagay sa yo pi bèl.
Natirèlman, ou bezwen di yon mo sou benefis ki genyen nan egzèsis pèdi pwa. Nan Amerik (yon peyi kote tout moun malad ak obezite ak yon pasyon pou kapasite), etid yo te fèt ki te pwouve ke lè chay fatig yo boule plis grès. Te gwoup nan premye nan pèdi pwa sou rejim alimantè a angaje nan fè egzèsis aerobic, ak dezyèm gwoup la - ak fòs. Pwa ki pèdi a te menm, men yon twazyèm pwa pèdi nan premye gwoup la - te tisi nan misk, ak dezyèm gwoup la sèlman pèdi pwa "grès." Ki gen ladan yon seri pwa-pèt egzèsis nan pwogram nan Slimming, ou pèdi 40% plis grès.
Anplis de sa, misk yo se yon bon fason kenbe metabolis aktif nan revèy la. Se konsa, apre fòmasyon fòs, metabolis la akselere sou pwochen 39 èdtan yo, ki vle di ke misk yo pa ba ou yon chans retounen grès pèdi pandan fòmasyon.
Genyen tou yon faktè sikolojik kontribye nan pèdi pwa nan fòmasyon fòs. Syantis yo te revele estatistik - ki vyole rejim alimantè a, li manke ak fòmasyon. Epi tou li tandans ranvèse li yo - fòmasyon konbistib detèminasyon ou epi yo pral pouvwa, ede yo evite dezòd sou rejim alimantè a.
, Egzèsis
Nan ka sa a, nou sijere ou fè egzèsis fòs pou ti fi pou misk yo nan pye yo, dèyè ak kwis.
- IP - kouche sou planche a, men ansanm kòf la, janm sou lajè a nan ranch yo, detache basen an nan etaj la - nan kranpon nan tèt bounda yo. Nou pa gout desann nan fen an. Ekzalisyon nan tèt la. Nou fè 20 fwa. Lè sa a, ranje pozisyon nan basen an nan tèt la epi fè sous dlo yo eksitan. Bouchon kranpon, fè 10 fwa.
- Nou rale jenou yo nan pwatrin lan - nou detann laprès la .
- IP - zepòl lam sou planche a, pye sou lajè a nan zepòl yo, repete egzèsis 1.
- Detire pye nou sou etaj la - rès la.
- IP - pye nan lajè a nan ranch yo, jenou Bent, pliye janm nan dwa nan jenou an, mete pye a sou jenou an. Nou kòmanse ak pye gòch la pouse janm an anwo nan plafon an. Nou leve sèlman basen an, nou pa chire chosèt la oswa talon pye a. Nou fè 10 fwa, ranje basen an nan pwen an tèt, chanje pye yo, epi fè 3 kouche pou chak pye.
- IP - kouche sou bò l ', lè l sèvi avèk yon kò-lanp. Nou repoze koud bra nou sou etaj la, janm ki pi ba a se bese, se yon sèl anwo a lonje. Kòbar yon sèl fen nan etaj la tou pre bra a, dezyèm lan sou pye a ponyèt. Nou fè monte anwo a sou ekzalasyon, rale chosèt yo sou tèt nou. Apre 10 repetisyon, ranje pye a pou yon kèk segond nan pwen an tèt, Lè sa a, fè menm jan an nan menm fason an, ak fè egzèsis la sou janm an dezyèm.
- Nou jwenn sou tout four, palmis anba zepòl yo, tounen dwat, pa Sag. Nou leve janm gòch la nan plafon an epi fè pulsasyon an difisil moute klè. Apre 10 repetisyon, ranje janm la nan pwen an tèt ak chanje bò la. Nou chita sou pinga'w yo, rès la. Lè sa a, nou fè twa plis apwòch, repoze ant yo.
- Nou deplase nan pozisyon an supine sou do a, ogmante janm nou nan plafon an, travèse pye yo mwatye-bese, rale yo sou tèt nou, Lè sa a, detire janm nou yo ak chanje kote yo.