Ki jan pou aprann naje?

Kapasite nan naje trè enpòtan pou yon adilt - pafwa enkapasite yo rete sou dlo a ka koute lavi yo. Ou ka aprann ki jan yo naje byen, kòm karakteristik yo nan teknik naje yo disponib a tout moun.

Ki jan pou aprann naje byen?

Nenpòt moun ap aprann naje, si li ka metrize ladrès debaz yo pi byen ke posib, ki gen ladan respire kòrèk, kapasite nan kouche sou dlo a sou vant li ak tounen lakay ou, glise sou sifas dlo a, louvri je l 'anba dlo, kenbe pozisyon nan vle nan kò a epi li deplase bra l' yo ak janm kòrèkteman.

Rale pandan naje a fèt pa bouch la ak tèt la leve soti vivan oswa vire. Gen kèk difikilte pou débutan nan naje se rann souf nan dlo a, paske li egzije efò. Respirasyon dwe nesesèman senkronize ak mouvman yo nan men ak pye yo.

Pou aprann ki jan yo naje vit, ou bezwen konnen ki jan yo byen travay ak pye ou. Règ ki pi enpòtan pou prèske tout estil - chosèt yo ta dwe lonje, ak mouvman - vit ak byen file. Se sèlman lè pye naje "pèt tete" pran yon pozisyon ki sanble yon krapo.

Ki enpòtan pou naje ak kou apwopriye. Yo nan lòd yo naje pi vit, ou bezwen kenbe dwèt ou yo ansanm, ak erè prensipal la nan débutan se yo ke yo kenbe dwèt ou sere.

Yon lòt erè komen se ke kèk nebleur debutan eseye ogmante tèt yo pi wo pase yo mande yo. Sepandan, ak pozisyon sa a, pye yo tonbe pi fon, ak misk yo nan bra yo ak zepòl jwenn fatige pi vit.

, Egzèsis pou moun ki aprann naje

Pou metrize konpetans nan naje klas espesyal ede. Anvan yo kòmanse, li rekòmande yo chofe sou tè pou 10-20 minit.

1. Ale nan dlo a, mache otou epi kouri nan diferan direksyon, ki fè bra yo karese (2-3 min.).
2. Plonje nan dlo a ak tèt ou epi kenbe souf ou pou tan an maksimòm ou ka (5-7 fwa).
3. Plonje nan dlo a epi eseye respire soti, kenbe figi ou nan dlo a (5-7 fwa).
4. Kolekte lè, kenbe souf ou ak, gwoupe, plonje tèt ou nan dlo. Lè dlo a pouse ou soti, kanpe sou de pye ou ak rann souf (4-5 fwa).
5. Kouche sou dlo a sou vant ou, etann bra ou nan diferan direksyon, kenbe souf ou. Lè sa a, eseye naje, peze men ou nan kò a ak fè mouvman sèlman ak pye ou (5-6 min.).
6. Kanpe fè fas a flè yo, leve men ou epi konekte yo. Pran yon gwo souf, pouse sou ak glise sou dlo a (5-6 min.). Apre 2-3 jou, konplike egzèsis la pa fè yon ekzalasyon nan dlo a pandan glise la.
7. Ale nan dlo a nan yon pwofondè yon ti kras pi wo a senti a, trase nan lè epi kenbe l ', Lè sa a, gaye bra ou ak janm li kouche do ou sou dlo a (5-7 minit).
8. Repete egzèsis nimewo 6, men glise sou dlo a, pa sou vant ou, men sou do ou. Eseye enkli travay la nan men yo ak pye (5-7 minit).
9. Pandan glisman sou vant la, swiv mouvman yo ak pye ou, ap eseye naje yon mèt kèk, Lè sa a, vire sou mouvman yo ak men ou (5-7 min.).

Ki jan pou aprann naje anba dlo?

Aprann naje anba dlo se pi bon nan pisin lan, nan pati fon li yo. Kòmanse fòmasyon ak imèsyon nan dlo a ak tèt la. Eseye louvri je ou, fè yon egzalasyon long kontinyèl. Remake byen ke avèk ekspirasyon an dwa, pa gen okenn sansasyon nan dlo vide nan nen an.

Lè ou santi ou gratis anba dlo, kòmanse nan tren mouvman yo dwat. Pouse lwen rim la ak glise nan dlo a, ap eseye fè kantite minimòm de mouvman ak men ou ak pye - sa a se nesesè pou konsève pou oksijèn.

Difikilte lè naje anba dlo ka rive akòz sansasyon dezagreyab ki te koze pa presyon dlo. Pi ba a ou plonje, pi fò a yo pral presyon an sou eardrums yo, epi ou ka jwenn yon tèt fè mal. Pou fasilite sa yo sansasyon , anvan plonje, pran yon ti souf pwofon ak ègzamen. Men, si ou mete zòrèy ou - zongle nen ou epi eseye rann souf li.

Aprann naje - konpetans sa a pa janm pral inutiles. Anplis de sa, naje stimul sistèm nan kadyovaskilè, amelyore fonksyone nan sistèm respiratwa a, ranfòse sante ak ede boule liv siplemantè.