Karyè antrennman nan kay la

Cardio se yon espò kote ou antrene pou kè andirans ("Cardio"), poumon ak ogmante andirans an jeneral nan tout kò a. An menm tan an Cardio fòmasyon se yon atribi nesesè nan nenpòt pwogram pèdi pwa, paske li se pandan aktivite sa yo ki glikojèn (fòm depo enèji) boule, epi sèlman apre ekspirasyon li yo ka li ap pale sou boule grès.

Cardioversion ka vle di nenpòt espò aktif: kouri, naje, ski, monte bisiklèt ak fè egzèsis sou simulateur. Si ou pa gen opòtinite pou pratike nan sant Fitness sou simulateur yo, oswa vizite seksyon espò yo, nou pral ede w chwazi kadyozye nan dwa nan kay la.

Konte

Pou efikasite nan fòmasyon, dire a nan fòmasyon Cardio yo ta dwe omwen 20-30 minit (pandan tan sa a, glikojèn boule), ak depreferans - jiska yon èdtan. Nou dwe konte batman kè a, paske sèlman ak yon sèten kantite batman kè, fòmasyon ap benefisye.

Yo nan lòd yo pèdi pwa ak boule rezève grès, batman kè ou pandan cardio nan kay yo ta dwe egal a 60% nan maksimòm la. Ak ogmante andirans la nan kè a ak nan poumon - 70-80%.

Kouman kalkile pousantaj maksimòm kè?

Pou gason: 220 - laj

Pou fanm: 214 - laj

Sepandan, pou débutan, limit sa a ta dwe pi ba ak pandan Cardio fòmasyon nòt maksimòm nou divize pa 1.5.

Cardio lakay ou

Pou antrennman Cardio nan kay ou ka, ki jan yo achte yon similatè, epi fè li san li. Egzèsis ideyal pou fòmasyon Cardio yo pral aerobic, tai-bo , danse, klas sou platfòm nan etap. Règ la sèlman se ke fòmasyon ou ta dwe kòmanse ak yon cho-up, konpoze de egzèsis fòs, apre yo fin ki ou dwe nesesèman detire. Ou ka kouri sou tèren an (men li se fasil ke ou yo pral kapab fè li pou 20 minit) oswa so sou kòd la, li pi bon, nan kou, yo ka fè fòmasyon nan lè a fre.

Klas nan maten an

Ou pa ka bay nan maten an twòp estrès sou kè a, paske li bezwen tou tan pou reveye. Sepandan, sa pa vle di ke maten cardio fòmasyon se danjere. Okontrè, yon minit 20-30 minit nan maten an pi efikas pase nenpòt okipasyon lòt, boule grès, depi tout glikojèn lan te deja boule pandan dòmi.

Frekans nan leson

Nan kòmansman an, ou pral gen antrennman 3-4 yon semèn. Retabli ak grandi misk bezwen tou tan, sa a, an mwayèn, 1 jou. Pa fè egzèsis plis pase yon èdtan nan yon tan, fòmasyon pwolonje (3-4 èdtan) se trè redwir kò a, kòm yon rezilta, yon k ap mouri grangou ap kòmanse trase pwoteyin nan misk yo.