Tai-Bo se yon pwogram Fitness ki konbine anpil eleman diferan ke apre yon kèk mwa nan fòmasyon ou vin yon mèt nan plizyè zòn nan yon fwa! Divèsite sa a baze sou aerobic dans ak eleman ki soti nan estil ki pi divès nan dans, ak nan adisyon a sa a, bagay sa yo bèl bagay ak itil kòm defans pwòp tèt ou-yo ak mouvman boksè yo te itilize. New, dwòl ak enteresan! Li bon ke pa gen moun ap fòse ou reyèlman goumen: ou sèlman imajine yon advèsè nan devan ou, men pesonn pa fè egzèsis nan yon pè.
Fòm sa a: Benefis
Mare-bo se tou de aerobic ak Arts masyal, an koneksyon avèk ki ak benefis sa yo leson yo anpil. Tankou nenpòt ki fè egzèsis aerobic, tai-bo leson ede efektivman boule grès, ak tout kote, ki gen ladan nan vant la. Yon chay gwo sou men ak pye yo ap lakòz nan kò ou pran elastisite ak fòm atire nan yon peryòd tan san patipri kout.
Yon lòt plis se ke kòm yon rezilta nan klas, ou pèdi estrès, ki fè ou sispann davwa li moute sou moun ou renmen yo. Pakonsekan, ansanm ak les tai-bo, amoni ak pwekosyon pral antre nan lavi ou.
Kalori konsomasyon pou tai-bo
Fòmasyon sa a pèmèt ou boule yon kantite dosye kalori: yon inè apeprè 10-13 inite pou chak kilogram nan pwa ou. Sa se, si ou peze 60 kilogram, Lè sa a, pou yon leson ou pral boule 600-700 kalori!
Ekipe ak mizik pou tai-bo
Mizik la pou fòmasyon sa yo bezwen yon enèji kè kontan ak dinamik, vit ak chaje. Li pèmèt ou melodi nan chemen dwat la. Pa gen okenn kondisyon espesyal pou rad: li dwe gratis nan kontrent, limyè, rèspirant. Yon egzijans separe pou soulye: chwazi tenis pou yo ke yo byen ranje pye-lacing, ak sèl la pa glise. Epitou bezwen gan boksè.
Tai-Bo:, Egzèsis
Si nou pale sou kou jeneral nan fòmasyon estanda tai-bo, li trè menm jan ak fè egzèsis aerobic klasik. Tankou nenpòt fòmasyon pou fanm, tai-bo kòmanse ak yon antrennman bon, ki pèmèt ou chofe tout gwoup nan misk yo. Apre sa, etann sa a. Lè sa a, enstriktè a ofri yo aprann diferan kalite kou, ki te swiv pa egzèsis fòs ak sote. Nan premye tai-bo pou débutan sanble frighteningly san mank, men apante sa a pèmèt ou pil fatra twòp.
Konsidere egzanp egzèsis:
- Mouvman flotant . Imajine yon advèsè fò ki chache fè grèv nan figi an. Èske mouvman yo tankou si w ap eseye Dodge sa a kònen (sonje fim yo anpil ak ewo enefefe). Fè nan ritm la pou apeprè yon minit.
- Kib nan laprès la . Egzèsis sa a se respiratwa, ak nan adisyon a enfliyanse laprès la, li afekte tout kò a - nan kou, nan fason ki pi pozitif. Kouche sou tapi an, chire zepòl ou sou etaj la ak ansanm ak yon souflèt ak men ou, rann souf lè ak fòs. Fè egzèsis la nan yon apante vit pou apeprè yon minit.
- Yon soufle solè plèksus la . Trase yon souflèt apik nan advèsè a nan vant la: pou sa a, panche kò a tounen, pliye janm la epi jete li pi devan: ou pa bezwen detire chosèt la, men jenou a rete yon ti jan koube. Repete pou lòt janm la. Fè nan ritm la pou apeprè yon minit.
- Batay la . Pandan ke kanpe, dekri ki jan ou frape lènmi an epi eseye defann tèt ou: apre chak konjesyon serebral, kouvri figi ou ak men ou. Tout mouvman yo ta dwe zèklè vit, byen file ak klè. Fè nan ritm la pou apeprè yon minit.
- Ekilib . Egzèsis sa a pral difisil pou moun ki gen yon sans fèb nan balans. Kanpe sou yon sèl pye, voye jete lòt sou kote epi swiv li ak plizyè kou klè, kout ak fò, tankou si ou te kouri dèyè ak yon objè. Fè nan ritm la pou apeprè yon minit.
Nan fen a, pa bliye sou etann - vèsyon an klasik pral fè. Chita sou planche a, janm dwat gaye apa epi detire sou bò dwat la, sou bò gòch la ak nan devan ou. Repete plizyè fwa.