K ap viv nan epòk la nan ipodinami, ou ka, san yo pa chwazi, fè fèt nan nenpòt aktivite motè. Si ou pa gen tan / dezi / lajan pou randone nan sant Fitness, pisin , achte yon bisiklèt, anrejistreman nan espò seksyon, pou pèdi pwa ou ka itilize ordinèr edikasyon fizik. Kwè m ', menm lekòl la konplèks pou edikasyon fizik yo pral pèrsu pa kò ou kòm yon bag lavi pou yon moun ki ta pral nwaye.
Nou te eseye pou gremesi pou yo abòde tèt nou nan edikasyon fizik ak espò (oswa yo sevre li - li depann de ki jan moun ak bèl pwofesè edikasyon fizik la te) nan ane lekòl yo. Mwen sonje lè sa a, nou te kap chèche nenpòt opòtinite nan mache, jwenn yon sètifika "pou rezon sante," epi fè tout sa ki posib asire ke "satisfezan" te antre nan boutèy la ak mak yo. Ak bagay ki pi terib se depase baton an ak aji epi pou yo jwenn nan gwoup la sou sante amelyore edikasyon fizik.
Epi, koulye a nou pa ta lide, men pa gen okenn tan ...
Si ou toujou jwenn 30 minit nan tan lib, pase seri nan pwochen nan edikasyon fizik nan lè a - efè a pral anpil fwa pi wo.
, Egzèsis
- Janm yo se lajè zepòl apa, jenou yo mwatye bese, bra pann dekontrakte. Nou fè etap sa yo pa etap etap la a dwat ak bò gòch, pandan y ap deplase sou bò gòch la, nou leve zepòl dwat la nan zòrèy la, pandan y ap deplase sou bò gòch la - yon bò gòch la. Nou fè tout bagay nan yon vitès dinamik, apre yo fin dis repetisyon nou pase sou moute nan tou de zepòl nan menm tan an.
- Nou prentan sou pye nou, koupi ak unbend jenou nou, leve bra dwat nou an moute tèt nou, mete bra gòch nou an sou ren nou an, Lè sa a, detire bra gòch nou sou tèt nou, men dwat la sou ren nou an. Nou fè 8 asanseur, Lè sa a, kontinye prentan sou pye yo, ak deplase men yo nan wotè a nan pwatrin lan - rale pi devan ak vire a nan kò a Lè sa a, bò gòch la, Lè sa a, men dwat la.
- Mache nan plas - restore pou l respire. Aktivman detache pye yo soti nan etaj la, pa bliye mouvman an nan men yo.
- Etap etap sou kote - kòmanse ak pye nan dwa, Crouch, rale janm gòch la sou bò dwat la. Lè sa a, pran yon etap nan bò a ak pye gòch la, Crouch, rale moute janm dwat la. Nan pliye nan jenou yo nou ogmante men nou sou toude bò, sou redresman an - men ansanm nan devan kò a. Nou fè 8 fwa, lè sa a akselere epi fè 8 fwa plis.
- Etap rete, nou ajoute men - sou deplase nan bò a, men leve soti vivan nan nivo a nan zepòl yo, yo divòse, sou jwenti a nan pye yo - men yo bese ansanm nan devan pwatrin lan.
- Retabli respirasyon - etap nan plas, ogmante men - respire, pi ba - rann souf.
- Janm sou lajè a nan zepòl yo - nou transfere pwa nan kò a nan janm gòch la (janm nan bò gòch bese, pye dwat la lonje), nou distribye pwa kò a respire (tou de janm pliye), pwa nan kò a sou janm dwat la (dwa viraj, detire gòch yo), nan depans lan nan kat - dwat janm yo.
- Nou detire kote sa yo - yon pant sou bò gòch la, bra dwat sou tèt la, men gòch la ap boule nan kò a, pye yo ap dwate, nou kite nan sant la - pye yo dwat, bra yo divòse sou kote yo, enklinasyon a sou bò dwat la se bra nan bò gòch anlè tèt la, se dwa a bourade nan kò a. Lè sa a, fè pant yo pou pi devan, altène yo ak sòti nan IP a, ak pant yo sou bò dwat la ak bò gòch.