Yo nan lòd yo jwenn efè ki nesesè nan pèdi pwa pandan espò, ou bezwen respire byen, tankou sa a ede boure tout selil nan kò a ak oksijèn. Espesyalis nan direksyon sa a te devlope souf dwat la pou pèdi pwa.
Teknik nan pou l respire pou pèdi pwa
Gade respire ou epi konte konbyen fwa ou te pran yon souf gwo twou san fon, gen plis chans, valè a pral zewo. Malerezman, sa a se konplètman sa ki mal, depi fon pou l respire bay kò a ak kantite lajan ki nesesè nan oksijèn, gras a ki sèvo a kòmanse travay pi byen, ak pwosesis metabolik yo akselere. Etandone sa a, li ka konkli ke respire gwo twou san fon ki nesesè pou bon sante, pèdi pwa ak lonjevite.
Ki sa ki ta dwe sistèm nan respire pou pèdi pwa?
Pou aprann respire la dwa ki nesesè piti piti, paske nan yon moman nan òganis lan pa ka chanje. Premyèman, ou bezwen fè egzèsis yon fwa yon semèn, ki pral diskite anba a. Sa a pral premye etap la nan reyalizasyon objektif sa a. Fòmasyon ki pi byen pase nan lè a louvri, chwazi pou tèt ou yon kote ki aleka nan pak la oswa yo ka sitiye tou pre yon fenèt ki louvri. Souf pou pèdi pwa yo ta dwe dyafragmatik, men ak patisipasyon nan pwatrin lan, ki dwe elaji.
Jimnastik respire pou pèdi pwa
- Egzèsis nan premye. Mete tèt ou sou planche a, epi mete bra ou nan kò a. Ou bezwen rann dousman ak byen fasil, lage nan poumon yo nan lè a. Rann souf jouk vant lan se tankou sere ke posib. Respire nan dyafram a, pandan peryòd sa a misk ou yo ta dwe konplètman rilaks.
- Dezyèm egzèsis la. Pa chanje pozisyon an, respire otank posib, ou bezwen depanse apeprè 3 segonn sou pwosesis sa a, ak 2 fwa plis sou pwodiksyon an. Ou bezwen tou kenbe souf la ant rale ak ekzalasyon pou 9 segonn. Pou ou gen kapasite pou kontwole kòrèkteman respire, mete men ou sou vant ou.
- Egzèsis twazyèm lan. Egzèsis se ki idantik ak dezyèm lan, men se sèlman olye de men sou vant la, mete liv la.
Règleman pou pèdi pwa avèk èd nan respire
- Pandan egzèsis, kontwole misk yo nan vant, yo ta dwe rilaks.
- Rekonèt sèlman ak nen an, bouch la nan pwen sa a yo ta dwe konplètman fèmen.
- Rann souf nan yon ti diferans ant bouch yo.
- Dyafram respirasyon ede amelyore pwèstans ak ponpe moute laprès la.
Gen plizyè respirasyon teknik pou pèdi pwa, ki konpoze de egzèsis divès kalite.
- Sistèm lan Grout Pam . Ou bezwen respire dyafram a pou 4 segonn. lè nan nen an epi kenbe li pou 16 segonn. Koulye a, li nesesè yo rann souf byen. Ekzatasyon an ta dwe kontinye plis pase enspirasyon an, se sa ki 8 sèk. Pwopòsyon total de rale, ekzalasyon ak entèripsyon se 1: 4: 2.
- Sistèm Strelnikova la . Egzèsis sa yo ede retabli vwa, pèdi pwa ak debarase m de sèten maladi. Sans nan egzèsis sa yo se kout ak byen file rale nan nen an, pandan ki li nesesè souch misk yo.
- Popov a sistèm . Egzèsis sa yo diminye grès, ki se sou vant la. Ou bezwen peze do ou kont miray la, se konsa tounen pi ba ou yo pral ajite, epi li se vant ou dekontrakte. Rete nan pou ke ou santi ou tansyon nan do pi ba ou. Sou ekzalasyon, peze kolòn vètebral ou kont miray la. Repete egzèsis sa a pou 8 fwa jou.
- Sistèm lan se bodyflex . Sistèm sa a konbine egzèsis ak respire apwopriye. Gen 3 gwoup egzèsis: izometrik, izotonik ak etann. Bodyflex ap ede ou amelyore sante ou ak nan kou pèdi pwa.
- Ou ka eseye plizyè konplèks epi chwazi egzèsis yo ki pi renmen ak efikas pou ou.