Pwoblèm ak kou a se yon bat nan moun modèn jodi a ki pase pi fò nan tan yo nan òdinatè a epi byen souvan yo pa gen tan yo jwe espò. Li ta sanble ke pa gen anyen grav, men minè malèz ak doulè peryodik nan kou a ka lakòz pwoblèm sante grav nan tan kap vini an.
Pou anpeche sa a soti nan pase, ou bezwen regilyèman angaje nan chaje pou kou a nan Shishonin, ki nou pral dekri ou nan plis detay epi di ou sou li. Kandida nan medikal Syans Alexander Shishonin devlope jimnastik pou kou a , ki gen ladan yon seri egzèsis ki senp epi ki aksesib pou nenpòt moun ki, kontribye pa sèlman nan anpeche pwoblèm ak kou a, men tou, trete deja ki deja egziste maladi. Karakteristik prensipal la nan jimnastik Dr Shishonin se ke li se absoliman san danje, ak pa fè egzèsis yo, ou pa ka fè mal tèt ou.
Konplèks Shishonin rekòmande moun ki soufri soti nan vètij, tèt fè mal, pwoblèm memwa, lensomni, kou doulè ak doulè nan branch anwo yo. Anplis de sa, chaje kontribye nan nòmalizasyon a nan sikilasyon san nan sèvo a, epi kòm yon konsekans, diminye risk pou yo tankou yon maladi komen kòm yon konjesyon serebral. Se efè a ki ka geri nan fè egzèsis reyalize nan etid la nan misk yo pwofon nan kou a, ki se responsab pou eta a nòmal nan veso yo ak nè ki akote yo.
Tout egzèsis jimnastik yo, se pou senp ak fasil yo sonje ke yo ka fè menm pou chofe-nan travay. Karakteristik prensipal la ki fè distenksyon sa a konplèks soti nan anpil lòt moun se ke se chak mouvman nan kou a fikse pou 15 segonn. Ou ka chita jan ou tanpri, bagay la prensipal se ke do ou ta dwe dwat.
Konplèks nan egzèsis
- Se fè egzèsis nan premye rele "Metronom" - tèt gou nan bò a, ki bezwen repete 7 fwa. Egzèsis nan dezyèm, "Spring", nan ki manton an bezwen yo dwe prese nan kou a, ak Lè sa a, rale l ', san yo pa dépôt tèt la, se fè 5 fwa.
- Egzèsis nan pwochen se "Goose": rale tèt ou pi devan ak dousman detire nan yon sèl antrenè, fèmen li pou 15 segonn, ak Lè sa a, nan pozisyon an kòmanse, detire tèt ou ankò epi rive pou lòt anbabra ou a. Re-fèmen kou a nan pozisyon sa a pou 15 segonn. Repete egzèsis la 5 fwa.
- Lè sa a, swiv "Gade nan syèl la": vire tèt ou nan bò la jiskaske li sispann epi rale moute manton a, li pa pral leve, men ou pral santi tansyon an anba do a nan tèt ou. Repete 5 fwa.
- Egzèsis nan pwochen se "Frame", kote ou bezwen, pou egzanp, yo mete palmis la nan men dwat ou sou zepòl gòch ou a, vire tèt ou sou bò dwat la epi peze manton ou sou zepòl ou. Èske mouvman sa a sou toude bò yo, sèlman 5 fwa.
- Yo nan lòd yo fè egzèsis yo "Fakir", ou bezwen ogmante men ou nan kote sa yo leve, li pliye men ou ansanm sou tèt ou. Nan pozisyon sa a, vire tèt ou sou bò a epi kenbe li pou 15 segonn, apre sa, detann, bese bra ou yo epi fè menm bagay la pa vire tèt ou nan lòt fason. Repete 5 fwa.
- Next vini "avyon an" - ogmante men ou nan kote sa yo jiska orizontal la epi pran li tounen, kenbe li pou 15 segonn ak detann. Lè sa a, fè liy lan enkline nan "avyon an" avèk men ou nan yon direksyon epi pran yo tounen, ak Lè sa a, detann ak repete menm bagay la, men nan direksyon opoze a.
- Egzèsis "Heron": gaye men ou nan kote sa yo, pa fòtman leve, rale li tout wout la tounen ak rale manton ou yo. Ekri pozisyon an pou 15 segonn epi repete egzèsis 3 fwa.
- Egzèsis nan pwochen se "Tree": ogmante men ou nan kote sa yo egal, pla s'étal nan plafon an ak detire anwo, pandan y ap pouse tèt ou pou pi devan, repete sa a 3 fwa.
Si ou pa menm repete sa a jimnastik chak jou, omwen 2-3 fwa nan yon semèn, ou pral byen vit santi rezilta a.