Chofe se yon pati enpòtan nan nenpòt antrennman. Anpil bliye sou li epi fè yon erè grav, paske li pèmèt ou prepare sistèm nan kadyovaskilè ak nève pou fè egzèsis, epi tou li chofe misk ak tandon.
Ki jan yo ka fè yon cho-up?
Preparasyon nan fòmasyon ta dwe dire omwen 10 ak yon maksimòm de 15 minit. Nan fen a, yon moun ta dwe santi chalè a nan misk yo, ak kò a ap montre swè. Anpil moun ki enterese nan ki pati nan kò a li nesesè yo kòmanse cho-up la, paske nan pwosesis sa a li enpòtan yo swiv yon sekans sèten. Se konsa, li la dwa kòmanse nan kou a epi li deplase piti piti desann nan pye yo.
Ki sa ki egzèsis konsiste de dwa a cho-up:
- Pou kou a, egzèsis ideyal yo konsidere sikilè wotasyon nan tèt la nan toude direksyon yo. Ou ka fè tou leans pi devan, bak, agoch ak dwa. Detire do a nan misk yo, ou bezwen tou dousman pliye tèt ou pou pi devan epi manyen pwatrin ou, rete nan pozisyon sa a pou kèk segond.
- Warm-up nan zepòl yo se te pote soti avèk èd nan mouvman sikilè nan pati sa a nan kò a, pandan y ap men yo dwe bese ak bourade nan kò a sou kote sa yo. Ou ka mete men ou sou zepòl ou epi tou li fè mouvman wotasyon nan toude direksyon yo.
- Pou chofe koud yo, men yo ta dwe gaye apa ak Thorne avanbra yo sou bò goch la, ak lè sa a, sou bò dwat la.
- Detire men yo, ou bezwen peze yo nan yon pwen epi fè mouvman wotasyon.
- Pou chofe misk yo tounen, ou ta dwe fè divès kalite gou ak vire. Ou kapab tou jis pann pou yon ti tan sou ba a, fè mouvman wotasyon.
- Koulye a, nou bezwen konnen ki jan yo fini cho-up la , ak sa ki egzèsis yo apwopriye pou pye yo. Ou ka vole sou kòd la oswa kouri sou tèren an. Squats ekselan, atak ak mahi.
Sa a se sèlman yon lis ti ak pi komen nan egzèsis ki apwopriye pou planèt la leve chak pati nan kò a.