Chak atlèt konnen ke san yo pa yon cho-up anvan fòmasyon nan gwo efò fizik pa ka kòmanse. San yo pa cho-up, li enposib reyalize bon rezilta ak ogmante chans pou aksidan. Ki jan byen fè cho-up ak kijan li afekte kò nou an, ou pral aprann nan atik sa a.
Poukisa ou bezwen yon chalè anvan fòmasyon?
Chofe devan nenpòt egzèsis fizik chofe misk yo. Nan kèk zòn nan kò nou an, tanperati a ka monte a 38 degre apre chofe. Kòm yon rezilta, tisi yo vin pi plis plastik, ki fè yo mwens vilnerab a etann ak chòk. Pandan egzèsis la, cho-up amelyore sikilasyon san, ogmante san presyon ak ogmante pousantaj kè. Akòz sa a nan kò imen an, se yon stock nan oksijèn ki te fòme, ki pèmèt ou byen vit retire tout byproducts yo ke yo pwodwi pandan fòmasyon nan misk yo. Chofe a anvan kouri oswa anvan fòmasyon fòs piti piti prepare kò nou pou yon chaj entans, ki evite surantrenman ak twòp travay.
Ka konplèks la nan egzèsis pou cho-up anvan fòmasyon kapab divize an de pati: debaz ak espesyal. Pandan prensipal cho-up la, misk yo chofe ak prepare. Nan pifò ka yo, pati prensipal la nan antrennman la konsiste de yon jog limyè ak plizyè egzèsis etann. Yon pati espesyal nan cho-up la te pote soti depann sou ki kalite fòmasyon ap tann kò a. Sa a cho-up prepare pou chay entansif la gwoup ki koresponn lan nan misk.
, Egzèsis pou antrennman debaz la
Se debaz cho-up la te pase anvan Fitness, yon chanm egzèsis, chay pouvwa, jimnastik ak lòt kalite aktivite fizik. Nan jimnastik la, tankou yon règ, se yon tapi ofri nan atlèt cho. Kouri se youn nan fason ki pi bon yo chofe ak chofe misk ou yo. Pandan kouri a, nòmalman tout gwoup nan misk yo patisipe, egzèsis pou l respire pran plas ak tout chaj distribiye respire. Ekspè pa rekòmande ranplase kouri nan ak yon bisiklèt fè egzèsis, depi sèlman pye yo cho moute sou bisiklèt la estasyonè, ak tout lòt pati nan kò a rete vakan. Kouri cho-up anvan egzèsis yo ta dwe kòmanse ak yon etap rapid ak piti piti ogmante vitès la. Apre 3-5 minit kò a vin pare pou plis entansif charj.
Apre kouri, se yon atikik cho-up fè. Tèm sa a konprann kòm chalè-leve ak etann de tout jwenti ak misk. Wotasyon egzèsis pou chak pati nan kò a yo konsidere kòm pi rapid ak pi efikas. Li rekòmande fè yon artikulèr cho-up anvan fòmasyon soti nan tèt la desann - kou a,
, Egzèsis pou yon antrennman espesyal
Pèfòmans egzèsis sa yo se opsyonèl, men dezirab. Sa a se cho-up espesyalman rekòmande anvan fòmasyon fòs, lè sèlman gwoup espesifik nan misk yo patisipe. Èske w gen te pote soti yon espesyal cho-up pou gwoup misk yo, li se nan yo konsantre ogmante sikilasyon san.
Pandan yon espesyal cho-up anvan fòmasyon, tout egzèsis yo ta dwe fèt byen vit ak entans. Wave men, pouse-up, rale-up ak bon etann nan pye yo se egzèsis prensipal yo pou pati espesyal la.
Atlèt ki gen eksperyans avèti - pa janm neglije fè egzèsis chofe anvan fòmasyon. Yo kwè ke li se pi bon jis chofe san fòmasyon, pase nan tren san yo pa yon cho-up.