Yon laprès bèl relasyon se rèv la nan tout fanm ak gason. Pou yo rive nan objektif sa a li sanble, nou bezwen efò Titanik, men tout bagay depann sèlman sou tèt nou. Yon rejim alimantè ki an sante, fòmasyon regilye, ak yon dezi gwo yo dwe transfòme - sa yo, se asistan prensipal yo sou wout la nan yon kò bèl.
Pou kenbe vant lan toujou elastik ak sere, yon apwòch entegre ki nesesè nan fòmasyon li yo. Se poutèt sa, li trè enpòtan konnen ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la , paske yo responsab pou bote nan ren la fi. Gen anpil fason fasil yo ponpe moute misk yo slanting nan laprès la san yo pa ale nan jimnaz chè ak klib Fòm. Ou pral jwenn konnen avèk yo nan atik nou an.
Ki jan yo ponpe yon laprès bò?
Li trè enpòtan sonje ke nan ka sa a travay la pa ta dwe sou fòs, men sou tansyon. Sa se, ou pa bezwen kenbe tèt ak chay lou, fè egzèsis lou ponpe laprès la ak misk lateral. Apre yo tout, travay prensipal la isit la se pa jwenn yon gwo ak masiv, men yon ren rafine ak sere ak yon laprès sekou yon ti kras souliye.
Anvan ou kòmanse balanse misk yo bò nan laprès la, ou bezwen yon ti kras "chofe". Pou fè sa, kanpe dwat, mete pye ou zepòl lajè apa, ak ogmante bra dwat ou leve, fè torso a pliye a gòch la. Nan ka sa a, men yo ta dwe piti piti transfere nan tèt la. Li se ase yo egzekite 8-10 pant nan yon direksyon, ak otan nan lòt la, ogmante ak bese men gòch la. Lè sa a, bese ka a desann epi kenbe pou 30 segonn.
Koulye a, nou pral gade nan youn nan fason ki pi senp yo kòmanse balanse yon laprès bò . Kouche atè a sou bò gòch ou, apiye koud ou sou avanbra ou. Pye yo ta dwe bese nan jenou an ak yon ti kras leve soti vivan, kenbe kwis dwat la sou yon bò gòch la. Pandan ke yo nan pozisyon sa a, konplètman nivo pye yo, Lè sa a, pliye tounen. Kwen pye plat pou etaj la ta dwe anviwon 45 degre. Repete menm bagay la tou, kouche sou bò dwat la. Pandan egzèsis sa a, ou pral santi tansyon nan zòn nan nan misk yo oblik nan laprès la, kòm yon rezilta nan ki misk yo ap ponpe leve, ak grès depase se boule.