Egzèsis konplèks pou bounda yo

Buttocks - youn nan zòn ki pi pwoblèm pou fanm yo. Gen kèk tifi ki soufri soti nan konplè nèt, lòt moun ki soti nan obscures, ak lòt moun ki soti nan fòm enkonpetan. Sepandan, nan tout ka sa yo, espò vini nan sekou an. Egzèsis regilye pou bounda yo ak altèr oswa kou pèmèt ou ponpe moute bounda yo, epi ba yo yon fòm plis séduire, ogmante volim nan misk. Sepandan, diminye volim la, li pa nesesè yo sèvi ak egzèsis ak pwa anplis, nan ka sa a li se pi efikas ekzèsis sou fitball , simulateur oswa klasik, ki ka fèt menm nan kay la.

Egzèsis yo ki pi efikas pou gonfle bounda yo

Si pwoblèm nan se ke bounda yo yo twò plat oswa saggy, egzèsis diferan ak altèr, griffin, kulturism, osi byen ke egzèsis estatik pou bounda yo se pafè.

1. Chita sou yon chèz, pye apa, men sou chèz la nan bò la. Kenbe boul la kawotchou ant jenou ou epi kenbe li pou 1 minit, peze li ak fòs, tankou si ap eseye kraze. Sa a estatik (san repetisyon) fè egzèsis ranfòse misk yo. Ranpli 3 apwòch.
2. Kanpe sou jenou l ', men l' yo tou dwat devan l '. Altènativman chita sou planche a Lè sa a, sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la nan tèt ou. Li ta dwe fè nan 1-2 minit, anvan yon sansasyon boule fò rive nan bounda yo. Nan premye fwa li pral trè difisil fè, men rezilta a se definitivman vo li. Fè 2-3 apwòch.
3. Apiye sou do a nan tèt la ak tounen sou miray la, pye yo ap bese nan jenou yo, misk yo se ajite. Kenbe pozisyon pou omwen 1 minit, apre sa rilaks. Li enpòtan yo gade, se konsa ke do a nan kou a, tounen, bounda anfòm seryezman kont miray la. Ranpli 2-3 apwòch.
4. Chita, palmis repoze sou nivo basen an. Pa kraze men yo epi sispann woulo liv la pou avanse, jiskaske ang lan nan jenou yo se 90% epi kò a paralèl nan etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè 3 apwòch, 20-30 fwa.
5. Chita sou planche a, men tou dwat dèyè, janm bese nan jenou yo, rès nan etaj la. Koupe bounda yo soti nan etaj la, kò a ak kwis dwe fè yon liy dwat paralèl ak etaj la. Jis rete la pou omwen yon minit. Lè sa a, repete ak jenou yo desann.
6. Kanpe, pye zepòl-lajè apa, nan men yo nan altèr (swa yon bodysart kò-oswa yon kou sou zepòl yo). Fè skwa anvan yo rive ang lan jenou nan 90 degre, fòtman rale dèyè yo. Repete 3 apwòch 15-20 fwa.
7. Fè atak klasik pa kenbe altèr ti oswa yon kou sou zepòl ou. Repete 3 ansanm 15 fwa pou chak janm.

Pèfòmans tankou yon konplèks nan yon jou, ou byen vit rive nan objektif la.

Egzèsis konplèks pou bounda pou pèdi pwa

Si objektif ou se pèdi pwa nan bounda yo, pa ajiste sèlman nan fè egzèsis. Li nesesè revize rejim alimantè ou ak bay moute bagay dous, farin frans ak grès. Pa swiv règleman sa yo senp epi san patikilyèman chanje rejim alimantè ou, ou yo pral kapab rive nan objektif ou anpil pi vit. Men, egzèsis yo nan konbinezon ak nitrisyon twò mal yon efè enpòtan pa ka bay.

1. Kouri, sote kòd oswa kouri sou tèren an. Sa a se premye bagay ki ta dwe enkli nan nenpòt pwogram pèdi pwa. Omwen 15-30 minit yon jou ou bezwen pratike li.
2. Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, pye rès sou planche a. Nan yon rit rapid, detache bounda yo soti nan etaj la pou 30 segonn. Se konsa, nou fè 3 apwòch ak poz ant yo nan mwatye yon minit.
3. Kanpe ansanm, nou fè atak klasik, 30 fwa pa janm, 3 ansanm ak 30 segonn poz.
4. Kanpe sou tout four, leve yon janm san leve otan ke posib, nou fè 30 fwa pou chak janm pou 3 ansanm ak yon pran yon poz nan 30 segonn ant apwòch yo.

Nan fen nenpòt aktivite, pa bliye sou detire ki pi senp, ki se abitye nan nou tout soti nan leson lekòl la nan edikasyon fizik. Sa ap evite santiman dezagreyab jou kap vini an.