Kesyon an "Ki jan yo byen vit ponpe pwatrin lan?" Leve non sèlman pou gason ki vle demontre pouvwa yo, men tou pou fanm ki kontan ak aparans nan tete yo. Si ou se tou konsène sou pwoblèm sa a, swiv konsèy yo nan enstriktè Fitness .
Kijan yon fanm pompe yon ti tete?
Anpil fanm yo gen tandans ponpe moute pwatrin lan, yo kwè ke sa a ap ogmante gwosè li yo. Sa a se pa konsa, epi yo konprann sa a, li nesesè konnen anatomi a nan tete a. Ponpe pwatrin ou a, ou travay ak misk jiridiksyon, sitou - ki gen yon gwo misk jiridiksyon, ki gen fòm yon vantilatè, epi tou li - ak yon ti nan misk ponktè. Nan gwosè, yo gwo ase, se konsa yo efektivman ponpe moute nan pwatrin lan, ou bezwen travay entansif, tankou leve pwa gwo, ak gwo repo pou rekiperasyon ant antrennman.
Epi, malgre lefèt ke ponpe tete pa ogmante gwosè a tete ki detèmine gwosè a nan jès la fi, egzèsis sa yo pral gen yon efè pozitif sou aparans nan fanm lan - egzèsis pou misk yo ponktè pral fè jarèt la pi efikas, segondè, epi elastik.
Kouman kòrèkteman ponp moute yon tete?
Lè w kòmanse egzèsis pou gonfle pwatrin lan, pa bliye bay kèk tan chofe misk yo, sinon ou ka blese. Fè detant ta dwe fè anvan ak apre fòmasyon fòs. Entèval la soti nan yon sèl antrennman nan lòt la yo ta dwe 2-3 jou, paske Pèktè misk yo ta dwe retabli.
- Chaj la pi bon pou ponpe yon tete se yon laprès ban, ki fè ak altèr oswa yon altèr. Se laprès la fèt nan yon rit lantèman, ou bezwen fè 3 kouche nan 10 repetisyon. Peye atansyon sou ban an pou laprès ban: orizontal la ranfòse chaj la pou mitan an nan gwo misk nan jonksyon, ak yon enklinasyon anwo - aksantye efè a sou pwatrin lan anwo, ede ogmante jarèt la. Avèk yon enklinezon orizontal, ba a ta dwe bese nan sant la nan pwatrin lan, pandan y ap panche egal - nan tèt la. Ou pa bezwen dwat bra ou konplètman pandan laprès. Priz la nan bar la pou gonfle pwatrin lan yo ta dwe lajè.
- Pou bay misk yon soulajman bon ede dilution ak rediksyon nan altèr, ki tou fè bay manti. Sa a fè egzèsis fè san yo pa prese prese, ap eseye santi tansyon an nan misk yo. Repete dilution 15-20 fwa yo, ki fè yon total de 3 apwòch. Lè elvaj, kenbe koud yo nan yon eta yon ti kras bese - sa a ap diminye chaj la sou misk yo. Pou kenbe altèr konplètman pa nesesè - kite ant yo sou 20 cm.
- Nan kay la, ponp moute pwatrin lan ap ede tankou yon egzèsis kòm pouse-up. Pou fòmasyon ki pi efikas, ou bezwen mete nan yon sèl apwòch twa kalite pouse-ups: sou yon sifas orizontal (5-10 fwa), ak palmis la repoze sou yon ban oswa chèz (5-10 fwa), ak janm leve soti vivan nan ban (5-10 fwa). Fòmasyon sa yo bay yon chaj plen sou tout pati nan misk yo ponktè, ou bezwen repete gwoup la pouse-up 3 fwa.
Konsèy enpòtan pou efikas tete ponpe
Nan lòd pou fòmasyon yo dwe vrèman efikas, ou bezwen manje dwa. Fanm yo souvan fè erè nan anpil diminye rejim alimantè yo. Men, si ou vle ponpe misk, eseye swiv règ yo nan espò nitrisyon:
- manje yo ta dwe divize - 5-6 fwa nan yon jounen, eseye pa pèmèt Aparisyon nan grangou grav - li ralanti metabolis la, sa ki lakòz pwa ogmante akòz difere grès;
- itilize nan "limyè" idrat kabòn yo ta dwe limite, anvan fòmasyon ou bezwen rechaje kò ou ak "ralanti" idrat kabòn - sereyal, pwodwi grenn;
- apre yo fin fòmasyon, ou ta dwe manje manje pwoteyin, akòz ki misk yo nan tete a ap grandi, konsomasyon chak jou nan pwoteyin yo ta dwe omwen 1 g pou chak 1 kg nan pwa, otreman kò ou pa gen anyen yo bati tisi nan misk;
- bwè rasyon - 2 lit dlo.