Nan vant la se kote ki pi bon pou "estoke" grès, se konsa kò nou ranje epi li pa ka pran tèt nan nenpòt fason. Men, pi cho a nan lari a, pi difisil nan li se kache sa a pensive tranche nan kò a fi nan plas tout grès la sou vant ou. Ak panse sou sezon an plaj, pafwa, mennen nan dlo nan je ... Men, ak dlo nan je pa lave koupe grès la, li pral pi plis efikas swe.
Se konsa, pou reyèl, pèdi pwa efikas ou bezwen sèvi ak tout vle di elatriye. Premye a tout, li nan yon rejim alimantè. Pwogrè ak pèdi pwa pa 70% depann sou rejim alimantè ou, ki se kapab, tou de nan estimile depo a nan grès, ak pou kontribiye pou rediksyon li yo. Gen deja alimantasyon anpil, nou rekòmande ke ou tou senpleman ajiste rejim alimantè ou epi fè li pridan.
Natirèlman, nou bezwen egzèsis efikas nan pwòp vant la. Yo nan dezyèm plas apre yon rejim alimantè. Si ou pa ka manje mwens, tren plis. Sa a se prensip la isit la, paske nou bezwen konsomasyon enèji yo vin negatif, se sa ki, ou konsome mwens pase ou depanse, oswa depanse plis pase ou konsome.
Oke, nan pi move, pa bliye sou "dam" bagay sa yo, tankou, krèm, jèl ak anti-selulit efè, fini, mask ak lòt pwosedi bèl ak itil.
, Egzèsis
Nou pral desann nan biznis, se sa ki, nan egzèsis efikas pou vant la.
- Nou kouche sou vant la, anfaz la sou koud yo, respire a se inifòm. Nou rale vant la nan senti a, chire li nan etaj la, pandan y ap do a se yon ti kras awondi. Nou trase nan lestomak la sou rale, nou retounen nan FE a sou ekzalasyon.
- PI se menm bagay la tou, nou kounye a kenbe pwa a nan kò a pa sèlman sou avanbra a, men tou sou chosèt yo. Nou kraze lestomak la ak basen an ansanm.
- Pli lwen nou detache tou de vant lan, ak basen an, ak jenou yo. Anfaz la se sou chosèt yo ak avanbra, janm yo lonje, nou dwat jenou nou an.
- PI - menm bagay la tou, chire sou enspirasyon, vant, basen, jenou, pouse tèt ou, ogmante basen an moute. Koulye a, nou yo lage sou ekzalasyon pa sou planche a, men nan poze a nan ba a ke nou te resevwa nan egzèsis anvan an. Planck tèt li se yon egzèsis efikas pou misk yo nan vant, ak nan konbinezon ak "rale nan", li vrèman "Narrows" nou nan pwofil la.
- Detire misk yo nan vant - nou kouche atè a, anfaz sou men yo, leve, li pliye nan do a.
- Nou vire sou dèyè a, pye yo ap bese nan jenou yo, pinga'w yo rale nan ranch yo, men dèyè tèt la. Nou kraze nan kò a soti nan etaj la, Lè sa a, detache pye yo soti nan etaj la, fè plisman, men leve nan vire - premye kò a, Lè sa a, pye yo. Nou retounen pye yo ak kò a nan etaj la. Nou fè Eskalad sou ekzalasyon, nou pi ba sou rale. Sa a se yon egzèsis trè efikas pou pèdi pwa ak travay sou laprès la pi ba yo.
- Koulye a, nou fè tout bagay ansanm - nou detache lam zepòl yo ak pye soti nan etaj la nan menm tan an.
- Kouche sou bò l ', bra a pi ba se pwolonje, bra anwo a se sipò an. Nou kraze tèt ak pye nan etaj la an menm tan an, nou retade epi retounen. Nou fè leve sou ekzalasyon.
- Lè sa a, nou fè fixation a - nou detache men an, sou ki nou rès, nou van moute tèt nou, epi, ogmante pye nou yo ak tèt, nou kenbe pozisyon an.
- Ekzamen egzèsis 8 ak 9 sou lòt bò a.
- Nou kouche sou vant la, men dèyè tèt la, janm lonje. Nou chire pwatrin lan ak tèt soti nan etaj la epi ranje pozisyon an. Nou pote soti nan leve sou ekzalasyon, nou pi ba sou rale. Egzèsis efikas pou yon vant plat travay soti pa sèlman yon laprès, men tou, yon do. Apre yo tout, tounen nan hunched otomatikman detann misk yo nan vant, ki fè aparans ou, mete li léjèrman, pa ayestetik.
- Koulye a, nou fè alatant yo altène - nou kraze lwen etaj la, nou detire koud gòch nou dèyè do nou, nou bese tèt nou, nou detire koudèy dwat nou an.
- Nou chire tèt la, pwatrin ak pye nan etaj la ansanm. Men dèyè tèt la, leve nan ekzalasyon.
- Nou chire koud gòch la ak pye opoze a soti nan etaj la, tankou si yo ap eseye ini yo. Nou fè asanseur altène sou tou de bò yo.
- Detire kò - chita sou bounda yo sou pinga'w yo, men detire pou pi devan.
- Nou jwenn sou tout four, leve bra opoze a ak janm leve, li rale jiska youn ak lòt. Nou pote soti nan tou de bò yo.