Anpil ti fi fè fas a tankou yon pwoblèm tankou mis nan misk sou men yo. Kòm yon rezilta, menm yon figi mens sanble lèd. Se poutèt sa li enpòtan pou konnen kòman pou sèk men yon ti fi nan kay pou yo sere. Li ta dwe di ke misk fòmasyon nan zòn sa a pèmèt ou vizyèlman ajiste dezekilib ki deja egziste nan figi a, pou egzanp, ranch lajè ak zepòl. Ou ka antrene men ou ansanm ak do ou.
Ki jan yo ponpe moute men yo nan yon ti fi?
Depi misk yo nan zòn sa a nan kò a yo pa ankonbran, ou ka reyalize rezilta a nan yon ti tan. Li pa nesesè yo pè, ke antrènman ak pwa anplis pral fè yon figi lèd ak moun ki tankou, kòm pou objektif sa a li nesesè yo aksepte espò nitrisyon ak yo sèvi ak gwo pwa. Ou ka antrene men ou 2-3 fwa yon semèn. Li enpòtan sonje ke souke men nan kay la, pou ti fi enpòtan chak 2-3 mwa. Pou chanje yon konplèks oswa chanje kote egzèsis kòm misk ap jwenn itilize pou chaje ak pwogrè yo ap sispann. Chak egzèsis yo ta dwe fè nan plizyè apwòch 15-20 fwa.
Kòm yon ti fi nan kay, rale moute men ou:
- Leve altèr . Sa a fè egzèsis gen entansyon pou ponpe biceps. Dekole men ou ak altèr pou ke palmis ou yo pwente nan direksyon kò a. Altènativman, leve altèr a nan zepòl la, dewoulman bra yo pou ke palmis la nan men nan sanble leve.
- Franse laprès franse . Mete tèt ou sou ban an pou tèt ou se nan kwen an anpil, ak pye ou rès sou planche a ak yon pye plen. Kenbe altèr yo sou men yo ki menen, yon ti kras koube yo sa yo ke yo sitiye jis anwo tèt ou. Èske pliye / unbend bra sèlman nan koud yo, jete altèr nan fwon an. Li enpòtan pou eskli nenpòt lòt mouvman.
- Pouse-ups . Jwenn konnen ki jan yon ti fi ponp moute men l 'nan kay la, ou pa ka rate soti sou egzèsis sa a, ki se baz la. Pran anfaz la kouche, se konsa ke kò a se tou dwat. Ale desann, koube bra ou nan koud yo. Si li difisil pou pouse -up pandan y ap kenbe kò a nan lè a, Lè sa a, fè egzèsis la ak jenou yo.
- Ekstansyon nan bra ak altèr . Nan gwo enpòtans nan fòmasyon yo se egzèsis pou ponpe trisèps, paske li se sa yo misk ki pa antrene ki Sag ak fè men yo lèd. Mennen pi devan, kenbe do ou plat. Pliye bra ou nan koud yo, kenbe altèr nan yo, epi peze yo kont kò a. Fè ekstansyon nan men, rale altèr tounen. Mouvman yo ta dwe te pote soti sèlman nan koud la.