Yon soulajman bèl kò se objektif anpil moun ki intense angaje nan espò yo. Travay soti misk yo nan laprès la se youn nan eleman enpòtan yo nan fòmasyon an ak nan lòd reyalize bon rezilta, ou bezwen konnen ki jan byen vit ponpe kib yo sou vant ti fi a. Kèk moun konnen ke soulajman a vle sou tors la se vizib lè kouch grès la pa depase 1 cm, se konsa yo ka resevwa rezilta a, ou bezwen debarase m de grès , ak Lè sa a, travay soti misk yo. Kòm pou anatomi a, li se nan misk ki resevwa fòmasyon ki responsab pou kib yo.
Kouman mwen ka ponpe kib sou vant mwen nan yon ti fi?
Gen plizyè règ debaz ki enpòtan yo konsidere yo nan lòd yo byen bati yon fòmasyon ak reyalize objektif la vle:
- Egzèsis ki nesesè sou yon lestomak vid, se sa ki, apre yo fin repa nan dènye dwe pase yon minimòm de de zè de tan. Si règleman sa a pa pran an kont, Lè sa a, kè plen ak santiman nan heaviness pa ka evite.
- Pote nan misk ak debarase m de depase grès, ou bezwen pratike regilyèman. Pifò antrenè yo sanble nan opinyon ke li pi bon nan tren chak lòt jou, bay tan misk yo pran yon ti repo.
- Li enpòtan pou fè chak egzèsis nan apwòch 3-4, fè 15-20 repetisyon chak. Remake byen ke chay la ta dwe ogmante piti piti, ki enpòtan pou pwogrè.
Pale sou ki jan yo ponpe kib sou vant ou pou yon semèn, ou pa ka inyore tankou yon eleman enpòtan nan rezilta a, tankou nitrisyon. Li nesesè pou misyon pou minimize kantite lajan an nan gras fèk ap rantre nan kò a epi bay moute bagay dous ak boulanjri. Anplis de sa, asire w ou bwè dlo.
Kouman byen vit ponpe kib yo sou vant ou a?
Nou ap sispann atansyon nou sou plizyè egzèsis efikas ki apwopriye tou de pou klas nan kay la ak nan sal la:
- Kouche atè a, leve janm ou yo pou yo fòme yon ang dwat ak etaj la. Kenbe men ou dèyè tèt ou. Exhaling rale men ou nan pye ou, leve pati a anwo nan kò a.
- Bay manti sou planche a, leve yon pye ti kras ak kò, deplase anfaz la bounda yo. Li enpòtan pou jwenn yon sitiyasyon ki estab. Men lonje nan devan ou. Ansanm leve kò a ak rale pye ou, Bent nan jenou yo. Apre sa, desann, men se pa konplètman rès sou etaj la.
- San yo pa chanje pozisyon an kòmanse, leve pye ou nan paralèl la ak etaj la ak pliye yo nan janm ou. Mete men ou sou kò a, ki pral yon anfaz adisyonèl. Leve janm ou egal ak basen ou, fè trese. Apre sa, desann epi fè repetisyon sa yo.