Lestomak se zòn pwoblèm pou tout fanm nan mond lan. De tout fason, akòz sèks, li gen pwoblèm ak fanm nan nenpòt laj. Oswa paske nan lefèt ke pi fò nan depo yo grès yo sitiye isit la. Oswa pwoblèm yo leve apre akouchman, paske nan ka sa a gen yon ogmantasyon nan pwa, ak misk yo nan vant tèt yo lonje anpil pandan 9 mwa. Nou te vini nan konklizyon an ki lojik ki egzèsis pou pèdi pwa nan vant la yo nan yon sèten mezi ki itil nan tout reprezantan yo nan mwatye a bèl nan limanite. Li sou yo ke nou pral pale nan plis detay.
Kalite chay
Kòm ou konnen, charj yo se pouvwa ak Cardio. Charge fòs yo vize pou gonfle gwoup misk sèten. Yo pral kostim ou, si ou pa gen pwoblèm ak pwa depase , ou jis bezwen sere boulon vant ou ak fè li plis plat.
Egzèsis kadyo-vaskilè ede kondwi grès nan kò a tout akòz konsomasyon enèji segondè. Yo pral ede w debarase de pwa depase. Variant ki pi optimal la se konbinezon de cardio ak fòs charj. Epi, nan ki pwopòsyon, depann de bezwen ou yo.
Adiksyon
Kwè li ou pa, e menm pi efikas nan vant pèt egzèsis yo se depandans. Kò a vin itilize chay la epi li pa travay pou bon komen nou an ankò. Se poutèt sa chak kat semèn li rekòmande pou swa ogmante chay la, oswa chanje konplèks la .
Tan Egzekisyon
Tan ki pi favorab pou fè egzèsis fizik pou pèdi vant pwa se soti nan 11.00 14.00, epi tou li soti 18.00 a 20.00. Egzèsis maten yo pral efikas tou, men yo pa dwe genyen twòp estrès. Èske sa a 3 fwa yon semèn, apre chak antrennman, 1 jou repo pou gerizon.
Next, nou sijere ke ou familyarize tèt ou ak eksperyans konplèks nou an nan egzèsis pou pèdi pwa nan vant la. Ou pral bezwen yon tapi fòmasyon, kostim espò ak tenis.
- Nou kouche sou etaj la sou do a, janm pliye nan jenou yo epi rale yo tankou fèmen ke posib. Men nan seri a sou do a nan tèt la, koud gade pou pi devan. Nou fè y'ap monte kout ak kòf la, se manton an bourade nan pwatrin lan. Nou fè 3 apwòch 16 fwa.
- Pye yo leve soti vivan vètikal, jenou yo mwatye-bese, nou kontinye ap monte. Pa detache ren nan etaj la, pa mete l twò lwen. Epitou, pa fè ekzèsis la, ou ka fè dega nan kou ou. Nou pote soti 3 a 5 apwòch 15-30 fwa.
- Pou misk oblique, nou fè asanseur kò ak vire sou bò la. Kantite repetisyon yo: 15-30, apwòch - 3-5.
- IP - kouche sou do a, men dèyè tèt la, janm yo se mwatye-bese. Nou leve nan pye ak yon ogmante nan yon basen, nou retounen janm, men se pa konplètman bese. Kantite repetisyon yo: 15-30, apwòch - 3-5. Nan egzèsis sa a, nou peye atansyon espesyal nan do a ki ba bourade sou planche a, epi tou li eseye pa pliye pye ou twòp, otreman chaj la sou misk yo nan vant ap diminye.
- Se fè egzèsis nan pwochen fè ak bodibar la. IP - chita sou ban an, pwezante sou zepòl yo, nou atrab bodybard a ak tou de men, se do a yon ti kras awondi. Pote kwen yo nan kò a, ak bese nan fen nan devan nan bodybar la. Nou fè soti nan 2 a 4 apwòch, ki soti nan 100 a 400 repetisyon.
- Next, balanse laprès la sou fitball la - do a se sou boul la, pye sou planche a, jenou Bent, men dèyè tèt la. Nou fè estanda asanseur torso. Nou fè 20 repetisyon, 3-5 apwòch.
Sa yo egzèsis san patipri senp pou pèdi pwa nan vant la pral ede ponp moute misk dwat ak oblik, ogmante andirans ak fòs, epi tou li debarase m de depo grès.
Sekirite enpòtan se: pa fè egzèsis nan malèz, nenpòt doulè se yon siyal yo sispann. Èske konplèks la pa pi bonè pase 2 èdtan apre yo fin manje oswa 2 èdtan anvan yo manje, tou dousman, san yo pa jerking.