Fòmasyon kapab divize an 2 gwoup prensipal: pouvwa ak fòmasyon Cardio. Si premye a yo ki vize a ranfòse misk yo, ogmante fòs yo, Lè sa a, charj cardio parfe ranfòse sistèm nan kadyovaskilè epi devlope andirans.
Cardio ak fòmasyon pwa
Anpil sezi lè li pi bon fè Cardio: anvan oswa apre fòmasyon pwa. Atlèt ki gen eksperyans rekòmande fè cardio apre fòmasyon. Depi pa gen okenn glikojèn ki deja nan misk yo, kò a pral pran enèji nan tisi a adipoz. Pi gran grès boule a kòmanse soti nan minit 20yèm la, se konsa Cardio fòmasyon ta dwe dire omwen 20-30 minit. Pou moun ki vle pèdi pwa intans epi redwi kouch nan gra nan Cardio, li rekòmande fè li sou yon lestomak vid, apeprè 40-50 minit.
Pou boule nan pi bon grès, ou ta dwe kontwole batman kè cardio ou. Li ta dwe 60-70% nan vitès maksimòm kè ou, ki se kalkile pa fòmil la 220 mwens laj ou, kote 220 se batman kè a akseptab pou yon moun. Pou egzanp:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135,8 - fwontyè a anwo nan koridò a batman kè.
194 * 0.6 = 116.4 - fwontyè ki pi ba nan koridò a batman kè.
Sa a se ki jan ou jwenn rezilta a pi byen nan chaj la Cardio.
Cardio Fòmatè
Si ou se nan jimnastik la la pou premye fwa, Lè sa a, petèt ou pral sezi pa chwa a epi eseye jwenn ki Cardio similatè ki pi efikas: yon tapi, yon bisiklèt fè egzèsis, yon stepper, elatriye. Chak bay yon chaj sou misk diferan, men, kòm deja mansyone, si objektif ou se fè egzèsis cardio pou pèdi pwa, li pa gen pwoblèm ki similatè ou chwazi pou ou, bagay la prensipal se kontwole batman kè ou. Kòm yon règ, simulateur modèn yo ekipe ak detèktè ki nesesè yo, se konsa sou monitè a ou pral wè tout endikatè yo, epi ou ka fasilman ajiste chay la pou ke pousantaj la batman kè rete nan seri a vle. Yon opsyon altènatif ka yon kontwole batman kè, ki se trè fasil jwenn nan yon magazen espò. Li bon tou ke ou ka kontwole efikasite nan fòmasyon pandan maten an oswa jogging aswè deyò sal la.
Separeman li vo mansyone Cardio kouri sou similatè a oswa nan lari an. Sa a ki kalite fòmasyon yo ka te pote soti nan vèsyon an klasik, chwazi yon vitès konfòtab ak rete soude li nan tout distans la tout antye, epi bay preferans entèval kouri. Efè a nan Cardio kouri nan dezyèm lan Variant se pi efikas ak pèmèt ou byen vit devlope pa sèlman andirans, men tou, ogmante vitès endikatè ou. Entèval kouri (altènasyon an nan distans ke ou vwayaje ak vitès la maksimòm ak distans kote ou rès) se baz la pou fòmasyon nan atlèt pwofesyonèl, men ou ka tou san danje gen ladan yo nan orè ou.
Bisiklèt nan fè egzèsis Cardio se trè popilè nan sal la, anpil tankou li pi plis pase yon tapi.
Si fòmasyon pwa pa rekòmande chak jou, ak misk yo bezwen rès ajiste a estrès, Lè sa a, cardio charj ka ranje chak jou ak siksè boule depase grès.