Misk Deltoid yo responsab pou kapasite pou mete t-shirts ak espageti mens - sa a se, yo itilize lang lan nan fanm yo. Ak fonksyon fizyolojik yo se Thorne ak ogmante men yo. Deltas yo sitiye anlè jwenti a zepòl, epi yo rele sa fason jisteman paske nan fòm yo - yon triyang, tankou lèt la grèk "delta".
Trè souvan fanm yo pè ak evite egzèsis sou deltas yo, tankou si yo pa vle yo "gwo-zepòl." Sepandan, 1 - 2 trening pa semèn pa pral fè ou Schwarzenegger, men yo ka ede yo elaji pandri an. Sou rès la nan semèn nan, se pou yo repoze misk ou a, se pa sèlman pote soti egzèsis yo debaz pou deltas yo, men tou, konplèks yo pou pwatrin lan ak tounen lakay ou, menm jan yo menm tou yo chaje yo, kwake endirèkteman.
, Egzèsis
1. Pou kòmanse ak, ou ta dwe fè Cardio 10 - 15 minit sou tapi a ak yon plen cho-up pou tout gwoup nan misk:
- nou mase kou nou;
- fè wotasyon ak zepòl;
- men men;
- nou mete men nou nan chòk la nan do a ak pliye nan do a, etann bra nou an;
- nou fè gouman pou pi devan ak pye yo;
- pliye tounen;
- pant sou bò la.
2. Pou egzèsis sou miste deltoid nou bezwen yon ban ak altèr. Nou kouche sou vant nou an sou ban an ak fè bra yo asanseur sou rann souf la sou bò la. Koud yon ti kras koube, nan men yo IP yo fèmen.
3. Apre sa, nou fè klasik yo nan genre a - fè egzèsis ki pi bon sou deltas yo, epi sou zepòl yo kòm yon antye. Sa a se yon laprès nan altèr pandan y ap chita. Nou leve men yo ak altèr anwo nivo zepòl nan yon kalite Bent, sou ekzalasyon nou dwat yo e nou pwolonje yo anwo. Pa anbete koud ou nan fen a nan pwen an tèt, pwen, pou yo pa blese yo. Nou fè 15 fwa pou 4 ansanm ak yon rès nan 15 segonn ant apwòch yo.
4. Fè "laprès Arnold ban" chita sou ban an. Nou kenbe altèr yo nan men Bent, pi wo a zepòl yo. Palms yo deplwaye nan tèt yo, nan pwen an tèt nou vire yo nan direksyon opoze a.
5. Nou fè eleman altèr nan pozisyon an kanpe, men yo ta dwe awondi, dwèt yo ti kras yo ta dwe pi wo pase lòt dwèt yo, koud anwo bwòs yo. Nan pozisyon inisyal la, men yo pote ansanm nan nivo nan kwis yo, sou ekspirasyon yo ap elve, fòme men awondi. Sa a se yon egzèsis trè efikas sou deltas, ki pral pèmèt ou santi kouman misk travay, ak nan premye etap yo, li se reyèlman trè enpòtan.
6. Egzèsis ki sot pase a se yon "rache" oswa rale nan kou a nan manton la. Pran kou a ak fè apwòch nan premye ak pwa gratis. Chagè arachman priz ekstèn lan. Apre sa, nou fè 4 kouche nan 15 repetisyon, pandan l ajoute pwa anpil ke posib. Ou ta dwe jis rale, epi yo pa leve ba a pa inèsi, ak nan menm tan an, santi kouman Delta an mwayèn travay. Nan apwòch nan dènye, misk ou ta dwe boule ak tansyon.
Rekòmandasyon pou enflasyon efikas pou deltas
Si objektif ou se pa sèlman jwenn yon soulajman minim sou zepòl pa ete a, men espesifik espò reyalizasyon, gen plizyè "ke trik nouvèl" ke ou ka itilize amelyore efè a nan fòmasyon.
Premyèman, ou ta dwe fè gout-ansanm. Prensip la se fè premye 10 repetisyon yo, lè sa a, san yo pa repoze pran yon ti kras (20 - 30%) mwens pwa epi fè yon rapid tanpo 10 plis fwa.
Dezyèmman, pou kwasans nan misk nan yon sèl apwòch ta dwe gen plis pase 20 repetisyon. Yon gwo kantite repetisyon yo antrene andirans, epi pou bati nan misk ou bezwen ogmante pwa nan egzèsis.
Epi, Anfen, pa kouri twòp pwa. Konsantre sou teknik la nan egzekite kouche nan egzèsis pou dèlta, ak ogmante pwa sèlman pa metrize teknik nan pèfeksyon. Sa a ap pwoteje ou kont blesi, tankou, sepandan, ak chalè-leve , ki pa ka neglije, paske jwenti yo zepòl yo trè frajil.
Pa bliye sou varyete a - misk yo trè byen vit jwenn itilize menm okipasyon ki pi travayè, se konsa repete menm bagay la jou jou nan ak jou soti, ou pral byento sispann loading deltas ou.