Erè nan pi gwo nan fèk vini se jwenn yon fason rapid ponp moute bounda yo. Pou bay yon fòm bèl nan nenpòt ki misk, yon apwòch gradyèl, ki konsistan se enpòtan, epi pa gen okenn rezilta imedyat nan tankou yon ka. Melodi nan pou yon travay long, ki pral pran omwen yon kèk mwa - epi ou pral rive nan fen viktorye a pi fasil.
Ki sa ki egzèsis ponp bounda yo?
Yo nan lòd yo fòme misk bèl, li pi bon yo sèvi ak yon similatè pwofesyonèl oswa omwen altèr (altèr, kò-Bender) ak yon pwa total de 6-12 kg. San yo pa sa, ou pa ka bay yon fòm plis Apetisan nan kò ou, men se sèlman sere boulon misk ou. Rezon ki fè sou kòman yo byen ponpe bounda yo, ki pi antrenè dakò sou efikasite nan egzèsis sa yo:
- Kwochi ak retraksyon nan dèyè dèyè ak pwa.
- Kwa "pli" ak chay.
- Deadlift sou pye tou dwat ak yon altèr oswa altèr.
- Rale nan jenou yo nan manton an soti nan pozisyon nan "pandye sou travès la".
- Deep fon ak burdening.
- , Egzèsis nan similatè Smith la.
- , Egzèsis nan machin nan Gakka.
Anpil egzèsis ki disponib pou fè lakay. Men, yon vizit nan jimnastik la pral yon avantaj anplis, paske se la ou ki te swiv pa yon antrenè pwofesyonèl ki pral di si ou pa fè egzèsis yo kòrèkteman.
Fason ki pi efikas nan ponpe moute bounda yo
Yon fason serye nan ponpe moute bounda yo se pa yon fè egzèsis mirak, men yon orè ki klè ak yon rejim alimantè pwoteyin. Sèvi ak rekòmandasyon sa yo, ou pral byen vit pote figi ou nan lòd:
- Regilyèman manje manje pwoteyin - vyann, bèt volay, pwason, pwodui letye, fwomaj, fwomaj kotaj, ze. Ou ka gen ladan espò nitrisyon (pwoteyin).
- Angaje entèdi 3 fwa pa semenn, epi jiskaske eta a nan fatig. Pa neglije chalè a an premye (kouri tras oswa kouri nan plas 7 - 10 minit) ak etann nan fen an.
- Pa sote fòmasyon.
Pèfòme kondisyon sa yo ki senp, ou pral jwenn itilize nan fòmasyon an epi yo pral vizite yo ak kè kontan, ak rezilta yo pa pral kenbe ou ap tann.