Si egzèsis pi bonè ak altèr men yo te sitou itilize sèlman pa gason, kounye a yon mwatye bèl nan limanite se pa advèrsèr yo ap resevwa anfòm, elastik ak bèl men. Mòd la pou abiye san yo pa yon braslè zepòl ak tèt ouvè se yon estimilite adisyonèl. Anplis de sa, egzèsis gonfle misk yo nan men yo se byen senp, ak yon fwa trape yon pè bèl altèr, ou ka endefiniman angaje yo nan amelyorasyon pwòp tèt ou-.
Nou pral antrene de misk: biceps ak triceps. An total, tankou yon konplèks nan egzèsis fizik pou men yo ak fòmasyon regilye pral pèmèt ou jwenn yon fòm men atire nan tan ki pi kout posib.
- Egzèsis pou ponpe men ou. Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou, jis pliye jenou ou, pran altèr nan men ou. Men lib ba pi ba kò, palmis yo fè fas a youn ak lòt. Pliye bra ou nan koud yo pou ke men ou yo pwente nan ou. Koud yo pa pann soti, yo ap bourade kont kò a. Repete de apwòch 10-15 fwa.
- Egzèsis pou fòs nan men yo. Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou, jis pliye jenou ou, pran altèr nan men ou. Men lib ba pi ba kò, palmis yo fè fas a youn ak lòt. Fè egzèsis la menm jan ak yon sèl anvan an, men flechir bra ou ak unbend yo nan vire. Repete 2 apwòch 10-12 fwa.
- Egzèsis ki pi efikas pou men yo. Chita sou yon ban, se koudote a nan yon sèl men yo mete sou andedan an nan fant janm la nan janm la sou bò menm. Fè kourbur ak ekstansyon nan men sa a ak yon altèr nan yon apante modere. Repete menm jan an pou lòt men an. Fè 2 kouche nan 15 fwa.
- Fè egzèsis efikas sou men yo. Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou, jis pliye jenou ou, pran altèr nan men ou. Men ogmante pi wo a tèt ou ak pliye, montre koud ou nan kote sa yo. Leve bra ou vètikal leve, li retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Youn nan egzèsis ki pi bon pou men yo. Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou, jis pliye jenou ou, pran altèr nan men ou, koube sou 45 degre. Men ansanm kò a, pla fè fas a tounen. Pliye men ou epi fè ekstansyon ak tou de men ansanm. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Ki sa ki egzèsis yo ponpe moute men ou? Natirèlman, posibilite. Kanpe dwat, gaye zepòl ou, jis pliye jenou ou, pran yon altèr nan men ou. Leve men ou vètikal egal. Soti nan pozisyon sa a, fè men koube tounen - koud yo ta dwe rete an plas, ak bwòs ale dèyè tèt la. Kò a pa patisipe, pa deplase. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
- Mennen pi devan, kenbe do ou plat, epi repoze men ou sou jenou ou. Lòt men pliye konsa ke yo te koud bra a tounen, epi altèr a sitiye nan nivo a nan anbabra a. San yo pa chanje pozisyon nan avanbra a, unbend bra a nan manch rad la jiskaske yon liy dwat jwenn. Palm nan
Gade nan ou. Fè 2 apwòch 15 fwa chak.
Pèfòmans egzèsis sa yo pou bra yo nan kay la, ou ka jwenn men atire nan jis yon mwa, ki pa plati soti nan foto epi yo pa ajoute nan laj ou. Pa bliye ke tou sa egzèsis men ou chwazi, yo pa pral bay rezilta si ou pa fè li regilyèman. De oswa twa fwa yon semèn - minimòm obligatwa ou.
Anplis de sa, li enpòtan anvan yo kòmanse nan fòmasyon yo ka fè omwen pi elemantè cho-up la, ki ou sonje nan ane lekòl la. Sa a pral ede pa sèlman pou fè pou evite blesi, men tou, yo prepare misk ak jwenti pou chaj k ap vini an.