Natirèlman, epengl yo ka vizyèlman fè janm yo mens ak plis elegant, men kapasite yo genyen tou yon limit, ak Lè sa a, nou kòmanse panse sou sa nou ka fè pou tèt nou amelyore done yo ekstèn nan janm nou yo.
Yo nan lòd yo chwazi yon seri egzèsis pou misk yo nan pye yo, youn ta dwe gade nan egzanp lan nan mèt pwopriyete yo nan reyèlman ideyal branch, ak sa yo, se dansè yo ak jimnasts, ki bay pye yo ak charj twòp. Janm kenbe pwa a nan kò nou an, kòmsadwa, nati te fè yo trè Hardy. Men, si fòs natirèl sa a pa itilize (pa mache, monte yon asansè, kondwi yon fòm sedantèr), lè sa a, finalman, janm ou yo ap vin pa sèlman pa atire, men tou, fèb, enpwisan.
, Egzèsis
Se konsa, nou pral eseye bay yon chaj plen pou misk yo nan pye yo avèk èd nan egzèsis sa yo.
Nou pral fè yon pwogram egzèsis sikilè pou devlopman nan misk janm yo - chak fè egzèsis se 30 segonn, gen yon ti repo ant yo - tou 10 segonn. Apre fen inite a, rès pou 1 minit, epi fè 2 plis blòk.
- Fè skwa ak sote. Kwochi, men touche etaj la, redresman janm li, kase asosyasyon yo nan etaj la ak detire bra l 'yo. Fondamantalman, sa a se yon egzèsis sou fòs la nan misk yo nan pye yo, epi pou ponpe bounda yo.
- Nou tòde soti sou men yo, pye dwate.
- Nou kanpe sou tout four, janm koube nan jenou yo ogmante nan vire variantes sou ekzalasyon.
- Nou kouche sou etaj la, men ansanm kò a, chire an menm tan an nan etaj la ak kò a, ak janm yo sou ekzalasyon, sou enspirasyon a nou pa lage janm yo oswa tèt nan etaj la nan fen an.
- Nou pran yon sak ak pwa, nou mete l sou zepòl yo. Janm yo elve pi laj pase zepòl, chosèt gade apa, ak men kenbe sak la. Sou ekzalasyon nou fè skwa "plie", sou rale nou retounen nan FE. Sa a se yon gwo fè egzèsis pou misk yo entèn nan pye yo. Lavil la dwe nesesèman "trase" nan tèt li, epi yo pa rale tounen, ki, nan ka sa a, yo pral yon gwo erè.
Si ou vle janm ou pèdi pwa, ou pral gen ti fòmasyon san konte fòs pou misk yo nan pye ou. Pèt pwa kapab fèt sèlman inifòm, akòz akselerasyon an nan metabolis. Ak fason ki pi bon yo sa aktive li se mas nan misk, ki konsome pi plis enèji pou kontni li yo pase grès.
Misk yo ap ba ou pèt pwa, menm nan yon eta de rès, ki se poukisa nou sijere ou skwa nan konbinezon ak egzèsis sou bounda yo , osi byen ke travay sou laprès la.