Anpil ti fi yo enterese nan kesyon an nan ki jan yo ponpe laprès anba a. Se konsa, yo fè plan yo debarase m de depo grès ki souvan akimile nan pati sa a an koneksyon avèk fizyoloji - yon fanm ta dwe vin yon manman, ki nan kò a ak ap prepare yon "absòbe chòk" ki pral pwoteje fwi a soti an deyò. Se jis fòmasyon laprès la pi ba pa ede debarase m de sa a pli anmèdan, ki se lèd manifeste anba yon rad mens.
Lower pati nan laprès la: debarase m de grès
Anvan ponpe anba a nan laprès la, li enpòtan yo debarase m de grès. Sinon, ou pral reyèlman fòme yon skelèt sere miskilè, men anba pliye nan gra, pa gen moun ap remake li. Yon vant plat se lè pliye a sou vant la se pa plis pase 1-1.5 santimèt. Tout rès la se deja initil.
By wout la, misk yo pi ba nan laprès la - sa a se yon non konvansyonèl, osi byen ke kib yo pi ba nan laprès la. An reyalite, vant lan kouvri pa yon gwo misk nan vant, sa ki ka kontra nan diferan depatman.
Pou debarase m de grès ou bezwen pa fè egzèsis, men egzèsis aerobic: nan sans sa a, rezilta yo ekselan ak kòd, ak yon baskètaj weighted (ki peze 3 kg) ak, nan kou, kouri. Ak nenpòt nan aksyon sa yo ta dwe pran omwen 40 minit yon jou nan total - si, nan kou, ou vle comparativement vit rezilta yo.
Ou pral jwenn efè a pi byen si ou leve byen bonè nan maten an, bwè yon tas ti kafe anmè san lèt ak sik (li bay yon efè grès-boule) epi ale pou yon jog (oswa so nan kay la ak yon kòd, de preferans nan yon fenèt ki louvri). Ou ka kòmanse ak 15-20 minit, men sa a se jis pou abitid: premye a 20 minit kò a konsome kalori, ki ou te resevwa ak manje, epi sèlman plis tan - depo grès sou kò a. Se poutèt sa, kouri mwens pase 30-40 minit pou pèdi pwa pa fè sans, men se sèlman ranfòse poumon ou ak sistèm kadyovaskilè (ki, fortwit, se tou ekselan). Si li difisil pou ou, ou ka altène kouri ak mache.
Kòm li se fasil devine, laprès la anba nan kay se jis kouri ou pa pral ede. Si ou pa imajine tèt ou san dous, grès, farin ak chokola, ou bezwen pratike pou kèk èdtan nan yon jounen! Natirèlman, trè kèk moun yo kapab asiyen anpil tan pou espò, kidonk li pi fasil limite konsomasyon yo nan gwo kalori manje: vit manje, bagay dous, manje gwo twou san fon-fri ak lòt bagay.
Se sèlman si ou obsève tout bagay sa a, li fè sans pou aprann kijan pou ponpe laprès anba a nan kay la. Tout mezi sa yo ansanm pral bay yon rezilta rapid!
Ki jan yo ponpe laprès anba a nan yon ti fi?
Kesyon an nan ki jan byen vit ponpe laprès la anba se byen difisil nan tèt li - si sèlman paske laprès la pi ba a se, tankou yon règ, pa itilize yo santi yo, pati sa a nan misk la se olye pasif. Nan sans sa a, egzèsis yo abityèl sou laprès la gen ti enpak sou li.
Kounye a, youn nan fason ki pi bon yo efektivman ponpe laprès anba a se yon egzèsis "inverse trese". Pou fè li, ou bezwen kouche sou do ou sou planche a, pliye jenou ou, mete men ou sou kò a. Soti nan pozisyon sa a li nesesè chire ranch yo soti nan etaj la kòm yon wo posib, trese, men se pa chire lam yo soti nan etaj la. Apre rive
Yon lòt opsyon gwo se leve pye yo nan vize la. Si ou se nan yon klib Fòm, gen dwe nesesèman gen yon machin espesyal pou egzèsis sa a. Si li pa la, oswa si ou nan kay la, sèvi ak yon òdinè bar orizontal.
Li enpòtan nan fè egzèsis la asire ke ogmante nan pye yo fèt pa efò yo nan laprès la pi ba, epi yo pa anwo a epi yo pa misk yo nan kwis yo. Sa a ta dwe itilize, nan lavni an, egzèsis yo pral bay pi fasil. Nan ka sa a, ki jan yo ponpe laprès anba a pa pral yon pwoblèm pou ou!