Yon senti bèl ak delika se fyète nan tout fanm nan nenpòt ki laj. Se pwopòsyon sa a konsidere kòm ideyal: ren la egal a 70% nan gwosè a fant janm. Pwopòsyon sa a dekore okenn figi. Yon senti bèl se yon siy bon sante, metabolis , fason ki dwat nan lavi ak travay sou tèt li. Nan lòd pou ren la yo dwe mens li nesesè regilyèman fè kèk egzèsis.
Pou chofe misk yo devan fòmasyon, fè yon ti antrennman, yon kote 15 minit. Egzèsis ki pi bon pou sa a yo konsidere - mache sou tèren an, ki ale nan kouri, osi byen ke divès kalite.
Egzèsis nan premye - pant yo
Yon egzèsis trè senp ke tout moun ka fè fas ak. Li se kanpe kanpe. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, epi mete bra ou sou ren ou. Èske pant yo kite ak dwa, pandan y ap etann bra a sou tèt ou ak detire. Fè 15 repetisyon sou chak bò.
Dezyèm egzèsis la - trese kò a
Bay manti sou planche a, mete men ou dèyè tèt ou, epi gaye koud ou nan kote sa yo. Janm yo ta dwe leve soti vivan 20 degre soti nan etaj la. Ou bezwen yo rive jwenn pou jenou an ak koudèt opoze a nan vire. Fè 10 repetisyon avèk chak pye.
Egzèsis twazyèm lan se yon pliye
Chita sou etaj la yon sèl janm rale sou bò a, ak lòt la pliye nan jenou an. Detire premye nan pye dwat la, ak Lè sa a, sou bò gòch la. Fè 10 repetisyon yo.
Fè egzèsis nan katriyèm - vire
Chita sou etaj la, janm pwolonje ak yon ti kras pliye. Men sou tèt la, fèmen nan seri a, epi gaye koud yo sou kote. Travay ou se vire kò a kite la ak dwa. Èske 20 repetisyon.
Egzèsis nan senkyèm - pye ak janm
Bay manti sou bò dwat ou, rale bra dwat ou pi devan epi mete men gòch ou dèyè tèt ou. Sou ekzalasyon, ogmante janm ou egal, yon kote pa 20 degre ak koud, rive pou pye ou yo. Fè 15 repete nan toude direksyon yo.
Egzèsis nan sizyèm - trese
Manti sou planche a, janm pwolonje pi devan epi leve yo pou ke ang la sou planche a te apeprè 45 degre. Konsantre sou men yo ki bezwen yo dwe mete dèyè do ou, koud yon ti kras pliye. Sou enspirasyon, pliye jenou ou ak enklinezon yo yon ti kras sou bò dwat la. Fè 10 repetisyon nan chak direksyon.
Egzèsis la setyèm - etann
Chita sou planche a, travèse janm ou nan devan ou, tankou nan yon "lotus" poze. Men yo dwe konekte nan seri a epi rale yo. Travay ou, pa vini sou planche a otank posib yo rive jwenn, ak Lè sa a, pliye bò dwat la. Fè 3 kouche nan chak direksyon.
Pa prese, fè tout bagay avèk kalm, gade pwèstans ou ak respire apwopriye. Sa a ta dwe konplèks dwe fèt regilyèman, de preferans chak jou. Nan yon mwa ou ka diminye entansite nan fòmasyon ak pratik chak jou lòt. Pou antrene li pa t 'raz fè ak mizik pi renmen ou ritmik.
Lòt Règ Enpòtan
Anpil fanm mens nan ren yo itilize hula-baskètbòl, ki ou bezwen regilyèman tòde. Anplis de sa, anplis ekzèsis fizik, li nesesè yo manje byen. Nan rejim alimantè a chak jou yo ta dwe nesesèman prezan pwoteyin, ki se yo te jwenn nan lèt, legum ak vyann. Manje legim fre ak fwi.
Pou yon senti mens, li itil yo bwè ji grenad, ki gen asid itil ki ede redwi santimèt nan ren la. Pou diminye risk pou grès nan senti a, manje manje ki gen grès monoksidated ak fib, tankou nwa, zaboka, chokola, pòm ak francha avwan.
Pa bliye bwè dlo ki pa gazeuz, ki vitès moute metabolis la.
Sonje sèlman pèseverans ak travay sou tèt ou pral ede reyalize rezilta a vle ak jwenn yon bèl senti.