Tounen an kreye yon ankadreman natirèl nan tout kò a, pwoteje ògàn yo entèn nan domaj, pa pèmèt kolòn vètebral la pou avanse pou pi ak mouvman gòch. Anba konsèp nan "tounen" nou dwe vle di tou de misk yo tounen ak kolòn vètebral la tèt li.
Apre yon jou dedye a lave fenèt yo, lave, k ap travay nan jaden an, manje kwit manje pou yon jou fèt fanmi, ou di ke do ou se fatige, paske li te travay twòp. Men ,, Ay, travay sa a pa pèrsu pa kò nou kòm yon efikas efikas pou do a. Pou asire ke kò ou pa fatige nan travay woutin, nou rekòmande ranfòse li etap pa etap - ou ka kòmanse ak egzèsis pou do a pou fanm yo.
Itilize nan konplèks la
Mèsi a egzèsis pou do a ak kolòn vètebral, ou pral trè byen vit santi diferan:
- fè egzèsis dousman rale kolòn vètebral la;
- yon seri egzèsis pou misk yo nan do a dispans doulè nan do ki pi ba;
- detire ak ranfòse sifas la tounen nan janm yo, jwenti, ak ligaman nan sentiwon an zepòl;
- ranfòse pati siperyè nan kò a ak je pye;
- ranfòse misk yo nan vant ak ton moute ògàn yo dijestif;
- egzèsis pou kou a ak soulaje rèd nan kou, zepòl yo ak ponyèt;
- retabli fòs, soulaje fatig .
, Egzèsis
- Nou kòmanse nan pozisyon an chita sou pinga'w yo, se do a lonje. Detire men ou egal, bese bra ou nan ekzalasyon. Vin nan etaj la sou tout four. Palms anba jwenti yo zepòl, jenou anba jwenti an anch. Pouse coccyx la tounen, li leve, detire pye yo. Altène pliye ak unbend janm nan jenou yo. Nou pi ba pinga'w yo nan etaj la, tankou si nou ap mache sou tèren an. Palms rebondi sou etaj la, tounen pliye. Avèk rale, ale soti sou planche a ak dwèt ou, se pou pinga'w ou gout sou planche a ak ekzalasyon. Nou retire zepòl yo nan zòrèy yo, louvri lam zepòl yo. Nan pwen an ekstrèm anwo (koksis), fòme ang ki pi egi. Nou bese jenou nou sou etaj la. Taz sou pinga'w yo, ale nan poze timoun nan. Avèk yon rale, awondi tounen nou an, nou monte anwo ak detire soti nan plafon an.
- Mete men ou sou ranch ou, dousman Thorne pwatrin lan nan yon sèk.
- Nou deplase nan poze a nan figi an chen desann, eseye repete wotasyon nan pwatrin lan. Nou ranje estatik chen an poze ak mizo a desann, nou tonbe nan poze a nan timoun nan - nou rilaks.
- Chita sou pinga'w yo, vire sikilè ak zepòl yo tounen. Nou deplase nan pozisyon an nan figi an chen desann, nou eseye repete nan pozisyon sa a wotasyon nan zepòl yo. Nou ranje poze a, Lè sa a, nou tonbe nan poze a nan timoun nan.
- Ankò, nou vin yon figi chen poze desann - egzèsis sa yo pral vize a ogmante mobilite nan rejyon an lonbèr. Sou respire, pi ba anch lan dwa nan etaj la, Lè sa a, kite. Rale tounen, retounen basen an tounen, tou nan vire, premye ak kwis dwat la, Lè sa a, ak bò gòch la, nan chen an poze sou rann souf la. Repete plizyè fwa - desann ak monte, Lè sa a, fè tout bagay, menm bagay la, sèlman kòmanse nan anch lan kite.
- Ranje poze a nan chen an ak mizil li yo anba, ak yon ekzalasyon rale jenou yo Bent nan zo kòt yo, Lè sa a, unbend jenou yo. Nou fè plizyè repetisyon. Lè sa a, friz nan chen an pou yon kèk segond ak rès nan poze a nan timoun nan.
- Nou pase nan tout four. Avèk yon enspirasyon nou pliye, nou pote pwa kò a pi devan. Avèk yon ekzalasyon, nou wonn do a. Nou repete mouvman mou ak tranbleman nan kolòn vètebral la. Men yo repouse soti nan etaj la, se vant la rale moute. Detire do kay la coccyx, detire do a ansanm. Sou respire, leve pwatrin lan leve, pouse basen an nan etaj la. Avèk yon ekzalasyon, vire pye yo nan etaj la, nou pote pwatrin lan sou planche a, nou retounen nan FE la. Nou fè plizyè repetisyon, sa yo rele "chat la", ki pral kouri anba kloti an.
- Nou rès nan poze yon timoun.
- Nou pase dousman nan tout four, kòmanse vire pwatrin lan nan yon sèk nan yon direksyon ak lòt la.
- Nou lonje ak rès nan poze timoun nan. Lè sa a, dousman glise pi devan, pi ba pwatrin lan, manton etaj la. Retounen an se bese, nan pozisyon an ekstrèm nou friz - bounda yo ap pouse egal, jenou yo mwatye-bese, nou kanpe sou dwèt yo. Nou eseye rilaks. Men pote nan pwatrin lan, ale nan poze a nan timoun nan - rilaks.
- Avèk yon enspirasyon, yon do wonn nou leve anwo, nou leve men nou anwo sou enspirasyon, ak yon ekzalasyon nou bese yo sou pwatrin lan.