Bèl ak mens janm yo se objektif la nan anpil ti fi ki deside jwe espò. Gen yon kantite lajan gwo egzèsis apwopriye pou etidye nan kay ak nan sal la. Li enpòtan konnen ki jan yo ponpe yon ti fi moute, depi sèlman obsève prensip debaz yo nan fòmasyon ka reyalize bon rezilta. Li enpòtan yo di ke ou bezwen pa sèlman yo jwe espò, men tou, yo manje dwa.
Kouman byen vit ponpe moute janm yon ti fi a?
Li pa enpòtan si ou tren nan kay la oswa nan jimnastik la, li pi bon yo bay preferans nan egzèsis debaz ki bay yon chaj nan misk anpil. Multi-jwenti egzèsis kontribye pou boule plis kalori . Pou plis detaye elaborasyon nan soulajman an, li nesesè konplete fòmasyon an ak egzèsis egzèsis. Opsyon ki pi bon pou leson an: twa debaz ak de izòlman egzèsis.
Anpil moun gen konfyans ke ou bezwen pratike osi souvan ke posib, men sa pa aplike nan fòmasyon janm, depi misk yo nan zòn sa a yo gwo ase epi yo bezwen 96 èdtan yo refè. Se poutèt sa li rekòmande pratike chak 5 jou, men yo ta dwe fòmasyon an ap vin pi fò. Pale sou ki jan yo ponpe pye yon ti fi a nan kay la oswa nan sal la, li vo di ke misk yo ap resevwa itilize chay la, kidonk, ou bezwen regilyèman chanje egzèsis oswa kantite travay, ogmante kantite repetisyon yo.
Ou bezwen fè egzèsis nan plizyè apwòch, ak nimewo a nan repetisyon yo ta dwe chwazi nan yon fason ke dènye 2-3 fwa yo te fè soti nan fòs ki sot pase yo. Pa pratike pou plis pase yon èdtan, tankou sa a mennen nan destriksyon nan tisi nan misk. , Egzèsis ke ou ta dwe peye atansyon a: skwa, lunges, laprès pye, deadlifts, divès kalite, menm jan tou enfòmasyon ak elvaj.
Anpil ladan yo tou enterese nan sijè sa a, pou konbyen lajan ou ka ponpe moute pye yo nan yon ti fi, se konsa tout bagay depann sou apwòch endividyèl la. Si ou swiv règ yo, nan yon koup la mwa ou pral wè yon bon rezilta.