Tisi sa yo nan misk yo se supèrfisyèl, yo okipe prèske tout pati pi ba dorsal la. Tufts yo anwo nan misk sa yo yo pasyèlman kouvri pa yon misk trapezius. Yo patisipe nan pote zepòl imen an nan kò a, Thorne bra a epi rale bra a tounen. Pou vas misk yo dorsal, ou ka fè egzèsis nan pisin lan , nan kay la oswa sou ba yo orizontal.
Egzèsis senp pou misk yo pi gwo dorsal
Egzèsis divès kalite pou do a lajè ap di ou ki jan yo maksimize presyon do ou:
- Youn nan egzèsis yo ki pi apwopriye pou misk yo pi gwo dorsal se regilye rale-ups, ki gen potansyèl enkwayab, paske valè yo manti nan sa ki annapre yo - yo sèvi ak yon varyete de nan misk gwoup kòm egzèsis de baz yo. Men, charj sa yo rete egzèsis trè lou. Apre yo, aparans nan doulè nan misk pa eskli. Si ou gen yon bar oswa yon bar, Lè sa a, egzèsis sa yo pou misk yo tounen larj yo ka fèt nan kay la. Yo nan lòd yo byen ak efektivman fè rale-ups, kwoke sou travès la, men nan moman sa a yo nan yon eta dekontrakte ak dwate, ak Lè sa a, kòmanse rale.
- Traction blòk vètikal se yon egzèsis aksan ak fasil. Pozisyon tèt ou sou chèz la pou ke ekipman an tèt ak malfini yo enstale nan devan pwatrin lan. Nan pozisyon inisyal la, zepòl yo dwe leve soti vivan, ak bra yo ak kò konplètman dwate, rès pye ou, ak chèz la ak woulèt espesyal, ranje ranch yo. Li anvi se kòmanse ak lefèt ke li pral nesesè yo diminye lam zepòl yo, Lè sa a, koud yo pral ranmase sa a mouvman. Pòz lè ou rive nan nivo zepòl yo, Lè sa a, retounen kou a tounen.
Charite fizik pou misk larj yo lè l sèvi avèk ekipman
- Egzèsis pou larj misk yo dorsal ak altèr li posib pote charj ak altèr nan yon enklinasyon. Tors la paralèl nan etaj la, jenou yo se yon ti kras koube, do a se yon ti kras koube. Altèr yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo. Pran lam yo zepòl, epi rale altèr yo nan vant la ansanm bouchon an. Epitou nan egzèsis sa a, men ak altèr ka plante nan kote sa yo.
- Gantry pouse ak yon sèl men. Mete pye ou ansanm, altèr a se nan men dwat ou, jenou gòch ou a se sou ban an. Mennen pi devan, jenou yon ti jan pliye, ak ròch gòch men ou sou ban an. Lè rale ekipman yo, kenbe li nan pwen ki pi wo nan elevasyon. Rann souf ak pi ba ekipman an.
- Koupe senti a sou blòk orizontal. Sa a fè egzèsis konsantre sou pati ki pi ba dorsal nan chay la tout antye. Pou yon vèsyon efikas, se itilize nan manch bifurcated itilize, ki pèmèt yo kenbe bwòs la sèlman nan paralèl. Repoze pye ou sou yon platfòm espesyal, janm pliye, kounye a pwan manch yo ak pliye sou. Gradyèlman dwat pwatrin lan. Tou de men yo dwe dwat. Pran koud ou ak zepòl dèyè do ou. Pran manch lan nan vant la epi retounen manch lan nan eta inisyal la. Kenbe koud ou glise sou kote ou yo epi yo pa deplase pi devan.
- Yon lòt fè egzèsis efikas se rale sou blòk la. Sa yo charj fizik yo te itilize fè soti misk yo tounen larj, menm jan tou gen kèk misk jakèt. Li pi bon yo sèvi ak pwa relativman limyè, depi pwa trè lou ap diminye nivo a nan estrès sou misk yo latissimus. Pran manch lan nan similatè a kòd ak priz la abityèl epi pote vyolans la nan direksyon pou ranch yo, desann. Nan ka sa a, zepòl yo rete an plas san yo pa mouvman, ak bra yo deplase alantou sikonferans la. Nenpòt mouvman anba ta dwe fèt sou ekzalasyon.
