Ki jan yo ponpe ti towo bèf la nan pye yo nan ti fi a?

Pye mens pral atire atansyon a nan nenpòt ki moun. Si ou vle jwenn yon repons nan kesyon an nan ki jan yo ponpe jenn ti towo bèf yo nan janm nan yon ti fi, Lè sa a, atik sa a ap vin yon gid pratik.

Ki jan yo ponpe moute ti towo bèf yo byen vit?

Yo nan lòd yo byen vit ak efektivman ponpe misk yo estati ti towo bèf, eseye fè repetisyon dousman. Ou pa bezwen pè pwa ak santi ou regrèt pou tèt ou, kavièr kenbe tèt avè pwa epi refè byen vit ase. Li pi bon fè egzèsis sou ti towo bèf apre rès la nan egzèsis yo sou de pye ou.

Natirèlman, li enpòtan konnen ki jan yo byen ponp misk yo nan pye yo. Apre ou fin fè egzèsis yo, asire w ke ou detire: li ede pou fè pou evite sipè ak kranp. Nou ofri yon seri egzèsis ak ki ou ka ponpe jenn ti towo bèf pye ou menm nan kay la.

, Egzèsis pou misk gastroknemyen

1. Springs . Gen plizyè opsyon pou fè egzèsis sa a: ou bezwen kanpe respire, tou dousman k ap monte zòtèy ou yo. Eseye ogmante wotè yo nan wotè a maksimòm. Dousman koule pye a plen ak detache pinga'w yo sou planche a ankò. Li nesesè fè 4 apwòch 30 fwa. Konplike egzèsis: ranmase altèt ti, repete anwo a dekri élévu Eskalad. Vèsyon kap vini an nan egzèsis sa a: "sous dlo" yo te fè variantes sou tou de pye yo.
2. Stepping. Yo nan lòd yo ponpe misk yo estati ti towo bèf, ou ka itilize yon etap kanpe espesyal -. Si ou pa genyen li, ou ka itilize yon ansiklopedi epè. Kanpe ak zòtèy ou sou kanpe la, pandan y ap pinga'w yo rete pandye nan lè a. Lè sa a, ou bezwen monte tiptoe la otank posib. Dousman koule desann, santi detire nan cheviy. Konsidere lefèt ke si ou kenbe pye ou nan paralèl ak asanseur, lè sa a chaj maksimòm lan pral ale nan mitan misk yo. Chosèt konbine, pinga'w apa - chay la pral ale nan pati a ekstèn nan misk yo nan ti towo bèf yo nan pye yo. Si chosèt yo ap apa, ak pinga'w yo ansanm - enteryè a ap travay pi fò nan tout.
3. Sote sou kòd la. Egzèsis ki nesesè jiskaske moman an lè gen yon sansasyon boule nan ti towo bèf yo.
4. Mache sou eskalye yo. Ou ka etidye nan mi yo nan kay ou. Pase yon egzèsis 15-30 minit. Ou ka konplike travay la epi ranmase altèr.
5. Mache sou chosèt. Egzèsis sa a trè bon mache ak fasil. Kanpe sou zòtèy ou yo, epi deplase nan kay la nan ti etap. Eseye pa pliye jenou ou.
6. Kouri . Regilye antrennman, pa gen dout, yo pral fè misk estati ti towo bèf ou gonfle ak souple.