Byennèt Kouri

Run Byennèt se youn nan vle di ki pi bon, ki pèmèt ou amelyore sante a nan yon moun e menm prolonje lavi li pou ane 5-7. Nan fè sa, li nesesè konnen karakteristik yo nan kouri bon epi pran an kont tout rekòmandasyon yo nan lòd pou fòmasyon sa yo pote sèlman benefis.

Rekòmandasyon ak kontra-endikasyon nan kouri sante

Li vo peye atansyon sou lefèt ke kòmanse kouri nan maten an, ou ta dwe apwòch li ak lide nan. Se konsa, pou egzanp, anpil moun eseye kouri otank posib soti nan premye jou yo, men an reyalite li se erè prensipal la ki ka lakòz pwoblèm sante. Jogging Byennèt nan kòmansman an nan klas pa ta dwe depase plis pase 15 minit. Imedyatman, ou ka ogmante tan an kouri pa senk minit. Gen kèk atlèt rekòmande nan premye jou yo jis mache vit. Sa a ap ede prepare kò a ak misk pou fè egzèsis plis.

Gen yon teknik sèten nan sante kouri:

1. Li trè enpòtan nan konmansman an anpil fè yon antrennman ti kras ak etann pye yo, yo nan lòd yo prepare misk yo yon ti kras.
2. Pandan jogging, anwo kò a ta dwe rilaks.
3. Mouvman yo ta dwe lis san kouch byen file. Li enpòtan pou kenbe balans epi pa gade anba pye ou pandan wap kouri. Yo ta dwe konsidere opinyon an nan distans la devan ou.
4. Ou bezwen mete pye ou byen. Pye a ta dwe mete sou zòtèy la, ak Lè sa a, fèt san pwoblèm pase talon pye an. Men, si ou mete pye ou sou talon pye an. Sa pa fè sa ka domaje jwenti, yon lòt fwa ankò ogmante chay la sou yo.
5. Li nesesè ekonomikman depanse enèji ou. Se poutèt sa, pandan jogging li enpòtan pa balanse bra ou, men kenbe yo bese nan 90 *. Ou pa bezwen fè mouvman tèt siplemantè ak ogmante zepòl ou anwo nan syèl la.

Malgre benefis yo gwo soti nan espò ak kapasite kouri li pa rekòmande a tout moun. Se konsa, nenpòt ki djògin kontr pou moun ki gen pwoblèm vizyon, pou egzanp, detachman nan retin la. Nan prezans tèt fè mal souvan ak ogmante presyon entrakranyen, fè egzèsis ka kòmanse sèlman apre yo fin konsilte yon doktè. Gen kèk maladi kwonik nan sistèm nan kadyovaskilè, osi byen ke maladi jwenti rele nan kesyon konsèy la nan kouri sa yo.

Karakteristik nan chwa nan tèren ak rad

Nan lòd pou sante kouri nan reyèlman amelyore Eta sante a ta dwe pran an kont tèren an ki fòmasyon pral pran plas. Li pi bon yo chwazi sifas lis san yo pa wòch ak obstak posib. Apre fòmasyon long ak regilye, ou ka fè krapo sou tèren ki graj. Nan ka sa a, misk yo deja abitye ensiste sa yo epi yo pral risk pou yo etann oswa debwatman ap redwi a yon minimòm.

Rad pou kouri jwe pa wòl nan pi piti. Ou ta dwe chwazi bon jan kalite nan materyèl rèspirab, ki tou absòbe imidite byen. Li enpòtan toujou abiye pou move tan an. Men, li ta dwe pran an kont ke pandan kouri nan kò a chofe leve, li si li twò cho, Lè sa a, ou ka byen vit swe epi pou yo jwenn fatige deja nan minit yo an premye.