Fè espò se fòmasyon tout kò a, tanperaman lespri a, epi, nan kou, yon kò ki an sante. Bagay la sèlman nan espò pwofesyonèl se meday, ak nan pwòp nou, se konsa pale, espò kay, nou gen yon kò bèl.
Nou pa pral bay anpil tan entwodiksyon an, nan yon fwa nou pral pase nan trening, li te gen atansyon konsantre sou egzèsis efikas pou ranch.
Egzèsis pou paralize yo
Kòmanse: gaye janm ou pi laj pase lajè a nan zepòl ou, ak nan men ou pran pa altèr twò lou.
Aksyon: Pa pliye do ou ak jis yon ti kras koube pye ou, mèg pi devan, nou menm tou nou bese altèr yo nan etaj la. Nan pwen ki pi ba a, pran yon poz, santi tansyon an nan misk ou yo. Pa twòp li. Lè ou santi ou lou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
, Egzèsis pou anch pi sere
Kòmanse: mete pye ou ak ranmase yon sèl altèr presegondè oswa de altèr ki pi piti.
Aksyon: kenbe do ou dwat, fè yon mwatye sided jouk ranch yo vin paralèl ak etaj la. Apre sa, dwat soti ak vole jiska zòtèy ou a ak yon emè rapid. Tonbe nan yon mwatye-navige, pa bliye bese pye ou. Yo dwe kanpe solidman sou planche a. Egzèsis sa a ta dwe repete mwens pase 15 fwa.
, Egzèsis pou do a nan fant janm la
Kòmanse ak aksyon: janm ansanm. Koube janm la nan jenou an, fè yon presegondè mwayèn pou pi devan. Tibi a nan janm dwat la ak fant janm gòch la ta dwe pèpandikilè avyon an nan etaj la. Nan pozisyon sa a, kenbe pou yon koup la segonn, Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Eseye kenbe balans ou. Sa a ka fè egzèsis dousman. Repete egzèsis la ak lòt janm la.
Apre egzèsis la se fasil, konplike li jan sa a: apre yo fin retounen nan pozisyon an kòmanse, imedyatman deplase pwa a nan yon sèl janm, ak dezyèm lan rale tounen. An jeneral, egzèsis sa a se plis apwopriye pou do a nan kwis pye a, men li se bon ke li ka varye ak konplike pa opsyon diferan, se konsa ke misk yo nan bounda yo ak devan nan jigo a yo tou patisipe nan travay la.
Egzèsis fizik pou ranch yo - sa a se nan kou enpòtan. Nimewo a nan sesyon fòmasyon e menm bon jan kalite yo, nan kou, yo pral boule kalori. Men, nou dwe dirije aksyon maksimòm nan pwoblèm prensipal nou an. Pou konplèks sa a tout antye de egzèsis, travay ou se ajoute yon rejim alimantè chak jou. Li pa dwe difisil, ou jis bezwen kontwole kontni an kalori nan asyèt ak valè nitrisyonèl yo.