Operasyon kardio vle di entansif travay nan kè ak nan poumon. Avèk èd li, ou ka ogmante metabolis, pi ba kolestewòl san epi yo kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa. Cardio egzèsis pou boule grès yo apwopriye pou fòmasyon nan sal la ak nan kay la. Gen plizyè règleman ki fè li posib pou fè aktivite a efikas. Kondisyon prensipal la - regilarite nan fòmasyon, pou eseye fè omwen twa fwa yon semèn. Pou siye, li pi bon pou pratike 3-6 fwa yon semèn.
Cardiotrains pou boule grès nan kay la
Pou jwenn bon rezilta soti nan fòmasyon, li pi bon fè li nan maten an anvan yo manje ak apre yon chay pouvwa. Dire a pi bon pou Cardio se 45 minit. Li ta dwe kòmanse soti nan 15 minit, piti piti ogmante tan nan maksimòm ki espesifye. Chak egzèsis yo ta dwe repete nan plizyè apwòch, kòmanse nan 3 ak vise nan 6, fè 15-25 repetisyon yo chak.
Egzèsis konplèks pou Cardio pou boule grès:
- Bri . Li se yon egzèsis trè efikas ki bay charj nan prèske tout gwoup nan misk. Premyèman, skwa pa mete men ou sou planche a, ak lè sa a, nan so a, pran janm ou tounen epi pran yon pozisyon orizontal. Fè yon pouse-up , ak Lè sa a, rale moute janm ou nan yon so ak leve, apre sote. Eseye ale nan etap sa yo nan fè egzèsis la kòm byen vit ke posib.
- Kouri nan yon pozisyon orizontal . Egzèsis sa a, bay yon chaj cardio ekselan pou boule grès nan vant la, osi byen ke byen travay soti misk yo nan pye yo. Pran anfaz la kouche, mete bra dwat anba zepòl ou. Altènativman, rale jiska pwatrin lan, Lè sa a, bò gòch la, Lè sa a, jenou dwat la. Fè egzèsis la nan yon apante rapide.
- Gout ak yon so . Kòlè, kite pwofondman pi devan ak kouch jiskaske anch lan nan pye a devan rive nan orizontal la ak etaj la. Soti nan pozisyon sa a, fè so a kòm yon wo posib, konplètman redresman pye yo. Lè aterisaj, pliye jenou ou yon ti kras, ak Lè sa a, ankò, fè atak la. Li enpòtan ke pandan aplikasyon an nan kansè nan te santi yon etann nan misk yo, ak lè sote soti - kontraksyon.
- Pouse-ups ak koton . Chaj nan kadyovaskilè pou boule grès yo ta dwe dirije nan misk diferan. Pouse-ups pèmèt ou travay men ou, osi byen ke yo bay yon chaj sou do a ak nan kòf lestomak. Pran anfaz la kouche, pouse-up, ak Lè sa a, sevè pouse moute tèt la, li te fè koton nan lè a, epi apre aterisaj jis fè sa yo pouse-up.