Se sistèm nan Tabata ki fèt pou moun ki gen orè kwonometre pou segonn, ak tan an pou fòmasyon se nan vèsyon ki pi optimis - 5 minit nan yon jounen. Men, syantis yo te pwouve ke nan 5 minit ou ka boule grès (sèlman si ou reyèlman vle).
, Egzèsis pou pèdi pwa Tabata te devlope nan Tokyo, Enstiti pou Fòm. Grès-boule egzèsis yo ta dwe rele pa Tabata, savwa Tabata, paske sistèm lan te resevwa non li nan onè nan "pyonye a" - Izumi Tabata.
Sans nan egzèsis yo nan sistèm lan nan Slimming Tabat - boule depo gra, ki gen ladan, ak selulit , nan tan ki pi kout ak, nan kou, san prejije nan sante.
Règ nan Egzèsis:
- 20 segonn - nou travay;
- 10 segonn - rès;
- fè 8 jij.
, Egzèsis
- Janm zepòl lajè apa, men ansanm kò a. Trè rebondi ak altène ogmante pye nan bounda yo, ogmante ak men pi ba yo. Trajectoire la nan fè egzèsis la leve, li desann, ap travay nan yon vitès trè vit pou sèlman 20 segonn.
- Nou rès - nou mache aktivman.
- IP - crouch, janm pi laj pase zepòl, chosèt gade pou pi devan, bra eksite nan devan pwatrin lan ak ansanm ak pla. Sou ekzalasyon nou kòmanse aktivman fè egzèsis la "sumo" - nou ogmante youn pa youn, Lè sa a, bò gòch la, Lè sa a, janm dwat la, Bent nan jenou an kòm yon wo posib.
- Nou rès - etap nan plas.
- Sote "sizo" - pye ak bra apa, Lè sa a, janm ansanm, bra janbe lòt devan ou. Nou deplase otank posib!
- Nou rès - nou mache sou tèren an.
- Pye yo pi laj pase zepòl yo, nou pran altèr nan men nou, nou fè laprès la ban - nou koupi, men ak altèr leve sou tèt la, dwat janm yo, bra ak altèr pliye nan koud bra a.
- Nou rès - nou mache sou tèren an.
- Egzekite egzèsis 1 nan yon vitès menm plis aktif.
- Nou rès - nou mache sou tèren an.
- Egzèsis fè egzèsis 3.
- Nou rès - nou mache.
- Egzekite ansyen 5
- Nou rès - etap.
- Egzèsis fè egzèsis 7.
- Nou rès e nou fè 6 plis nap.