Dr Bubnovsky te vin pi popilè pou jimnastik inik l ', ki ede debarase m de doulè nan do a ak jwenti. Li te tou prezante egzèsis ki ede fè fas ak pwa depase. Klas pou Bubnovsky pou pèdi pwa yo baze sou yon efè konplèks sou kò a. Avèk egzèsis regilye senp, ou pa ka sèlman ajiste figi ou, men tou, amelyore sante jeneral ou.
, Egzèsis pou pèdi pwa pa doktè Bubnovsky
Se konplèks la ki baze sou metòd la - kinesitherapy, ki baze sou itilize nan fòs nan kò ou nan fòmasyon. Pou yo rive nan rezilta a, li nesesè apwòch solisyon an nan pwoblèm nan nan yon fason ki konplèks, se sa ki, yo aji imedyatman nan plizyè zòn.
Konsèy Bubnovsky a pou pèdi pwa:
- Pozitif efè sou kò a vaskilè, men sonje, ou bezwen fè tout bagay piti piti. Tanperati ki ba aktive metabolis la, ki enpòtan pou pèdi pwa. Chak jou, li rekòmande yo pran yon douch kontras.
- Doktè a rekòmande ke ou regilyèman vizite sona a, kote ou ka Geri kò a.
- Chak jou, bwè omwen 1.5 lit dlo nan yon jou. Se likid ki nesesè pou travay nòmal kò ak pèdi pwa.
- Egal-ego enpòtan ak bon nitrisyon , se konsa bay moute kalori a ak manje danjere nan figi a.
Obsève rekòmandasyon sa yo ansanm ak yon seri egzèsis, ou ka reyalize bon rezilta nan yon ti tan.
Chaje Dr Bubnovsky pou pèdi pwa ka gen ladan egzèsis sa yo:
- Se fè egzèsis nan premye pran nan yoga. Li rekòmande fè li nan nenpòt ki lè pandan tout jounen an. Kanpe tou pre miray la pou ke pinga'w yo, shins, dèyè ak dèyè yo bourade kont li. Trase nan vant la epi detire, tankou si ou se yon pyebwa k ap grandi. Pinga'w yo ta dwe chire sou planche a, men pa retire yo nan miray la. Dire a nan fè egzèsis la se 1 min. Lè li se deja fasil kenbe tèt avè tan an, sa li vo fè egzèsis sa a Bubnovsky pou diminye vant ak kote san yo pa yon miray. Sonje byen, li enpòtan kenbe kò a dwat.
- Fè egzèsis nan pwochen ou bezwen yon sipò, pou ki ou ka pran men yo. Ideyal - yon eskalye espò, men se pa tout kay la li ye, se konsa yon chèz ki estab oswa tab pral fè. Epitou prepare de voye boul tenis. Pou aksepte pozisyon an kòmanse, ou bezwen kanpe nan longè bra a soti nan mach eskalye yo, epi mete pye ou sou voye boul yo. Apre sa, chita-ups, men yo dwe dwat. Lè li pral jwenn yo kenbe balans ak kòrèkteman fè sa a Bubnovsky fè egzèsis pou pèdi pwa, li nesesè konplike li. Nan yon magazen espò, achte voye boul foutbòl ti ak deja vin sou yo. Li enpòtan fè tout bagay dousman epi yo pa tonbe nan kote sa yo.
- Se Bubnovsky nan fè egzèsis pwochen pou pèdi pwa nan kay tou pran nan men yoga, epi li rele "Pwason." Byen vit konprann ki jan yo byen fè li, ou ka pran boul la, ki ta dwe lokalize ant lam yo. Rilaks tèt ou epi kite li mèg tounen. By wout la, egzèsis sa a pral ede debarase m de dezyèm manton la. Lè li klè ki pozisyon kò a ta dwe pran, yo ta dwe retire boul la epi yo dwe repete tout, menm bagay la tou. Li rekòmande fè imedyatman apre dòmi pou mwatye yon minit. Pou fini egzèsis sa a se yon detire, pou ki chita ak detire soti sou rann ou ak men ou nan pye a.
- Nan fen chaj la, li vo fè Dr egzèsis Bubnovsky a pou pèdi pwa nan vant la, men li pral tou detann kolòn nan kolòn vètebral - mwatye pon an. Bay manti sou do ou, pliye jenou ou ak pouse dèyè ou egal pou kò ou fòme yon liy dwat.