Nan tout tan, li te egzèsis yo ren ki te nan gwo demann - apre tout, depi nan tan yo pi bonè nan aparans nan yon fanm, ren li jwe yon wòl enpòtan. Koulye a, nan kou, pa 19yèm syèk la, e pa gen moun ap fòse ou yo dwe rale pa korse a fatig, men faktori a mens toujou enpòtan. Yo nan lòd yo kenbe figi ou, li se ase yo bay li sèlman 20-30 minit twa fwa yon semèn. Si ou gen yon pwoblèm ak grès kò depase, ou pral bezwen ogmante tan sa a yon ti jan.
Poukisa ti fi pa bezwen egzèsis ren ak altèr?
Wotè ou pral gen plis pwononse si ou regilyèman fè egzèsis ki senp ki vize pou ranfòse misk yo nan vant ak oblik misk nan vant . Avèk apwòch sa a mal, misk ka kòmanse ogmante - epi li se chay la ki ka kontribiye nan sa a.
Pou diminye volim nan kapasite , aerobic ak kardio-operasyon yo tradisyonèlman itilize - charj san yo pa chay, ak pwa limyè ak kantite maksimòm repetisyon yo. Apwòch sa a pa mennen nan yon ogmantasyon nan misk epi li pa gate andirans fi a. Men, itilize nan yon altèr oswa altèr mennen nan ponp lan nan misk, ogmante volim yo, epi, kòm yon konsekans, anpoul senti a nan devan an. Yon erè komen fi se pèfòmans nan yon egzèsis kapasite gason pou ren "viraj yo bò lanmè a ak altèr."
Egzèsis, nan kote ou devye egzakteman sou kote, kenbe yon altèr nan men ou, ede ponp moute misk yo oblik nan vant la ak vin pi laj ren ou! Egzèsis sa a pa vo li pou fanm yo.
Egzèsis efikas pou senti a
Pa bliye ke anvan egzèsis yo pou senti a ak laprès la ou bezwen yon senp cho-up: detire, egzekite pant yo retounen ak lide ak sou kote, kouri pou yon minit pou yon minit. Sa a pral ase yo chofe misk yo epi yo pa domaj yo pandan fòmasyon.
- Baskètbòl. Torsion nan yon baskèt fin vye granmoun bon se baz la nan yon konplèks pou yon senti bèl. Li gen yon efè miltip: premye, li ranfòse oblik, misk nan misk abdominis ak misk tounen, ak dezyèmman, li pwodui yon efè masaj, ki lakòz sikilasyon san an nan vant la ak provok dezentegrasyon an premye nan grès nan kote sa a. Bann abityèl la ta dwe trese 10-20 minit, weighted - 7-10 minit nan yon jounen.
- Bay manti sou planche a, janm Bent, bra dèyè tèt la, koud kap nan kote sa yo, manton leve. Fè tou dwat trese, chire lam yo sou etaj la. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Bay manti sou planche a, janm Bent, bra dèyè tèt la, koud kap nan kote sa yo, manton leve. Ranvèse trese: detache pye yo ak bounda soti nan etaj la. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Bay manti sou planche a, janm dwat, lonje pèpandikilè nan etaj la, men dèyè tèt la, koud kap nan kote sa yo, manton moute. Kraze pye yo ak bounda soti nan etaj la ak detire anwo, tankou si yo te ap eseye pouse yo yon bagay. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Bay manti sou planche a, janm bese, pye dwat repoze sou jenou gòch la, men dèyè tèt la, koud kap nan kote sa yo, manton leve. Koud detire koud nan jenou dwat la. Lè sa a, repete pou lòt bò a (rès sou pye gòch la nan jenou dwat la ak rive pou koudò dwat la). Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Pèfòmans tankou yon senp konplèks sèlman 3-4 fwa nan yon semèn, ou byen vit mete yo nan lòd figi an. Pou reyalize rezilta plis evidan, eskli nan farin frans lan, dous ak grès. Si rejim alimantè a twò mal, egzèsis ka bay efè twò dousman, men nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye ou pral byen evalye rezilta efò ou yo.