Kesyon an nan ki jan yo ponpe andedan an nan fant janm la se olye konplike ak kontwovèsyal. Nan diferan moman, opinyon an sou sa ki egzèsis reyèlman ede se yon bon bagay, te gen yon opinyon diferan. Nan moman sa a, ekspè yo te dakò sou lide ki fè egzèsis pou melanje ak elvaj janm ki te popilè pou yon tan long, an reyalite, pa trè efikas. Egzèsis ki pi efikas pou bò enteryè nan kwis la te trè inatandi.
Kouman swe andedan nan kwis la?
, Egzèsis pou misk yo entèn nan kwis yo reyalize rezilta yo enpòtan yo fè regilyèman, chak lòt jou oswa chak jou depann sou byen ou yo. Anplis de sa, li enpòtan fè yo kòrèkteman, otreman yo jis pa pral bay efè ki nesesè yo.
An reyalite, ou ka ponpe sifas enteryè a nan kwis la pa fè yon sèl fè egzèsis - men fè li kòrèkteman. Sa a se yon egzèsis majik - skwa ak yon altèr, men se pa nan fòm la abityèl, men nan yon yon ti kras modifye yon sèl. Sepandan, apwòch la konplèks, tankou nan nenpòt ka, bay rezilta pi vit, kidonk si ou mete plizyè apwòch plizyè nan li, ou pral avi efè a anpil pi bonè.
Ki jan ponp misk entèn nan kwis pye a: skwa ak yon bar
Nou pral diskite an detay ki jan fè egzèsis debaz sa a, ki pral byen vit fè janm ou ak bèl.
- Kanpe tou dwat, pye yo pi laj pase zepòl yo, pye yo ap dirije nan deyò a nan yon ang 45 degre, zepòl yo ap dwat, sou zepòl yo (men pa gen okenn vle di nan kou a!) - ba la. Retounen yo ta dwe parfe menm sou longè a tout antye, ki gen ladan kou a (asire w ke manton an leve soti vivan).
- Pran yon gwo souf, tou dousman, rale tounen dèyè yo, tankou si ou te vle chita sou yon chèz envizib, deplase desann, koube jenou yo nan yon ang 90 degre (ranch yo ta dwe paralèl ak etaj la an menm tan an).
- Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond ak fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse. Pran swen ke do a rete plat, tèt la pa koube desann. Kenbe nan pwen sa a pou de segonn ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sa, rann souf.
Squats sa yo ta dwe repete nan twa kouche, 15-25 fwa chak. Si sa a twò difisil pou ou, kòmanse ak yon chaj 10-12 repetisyon nan twa apwòch. Depi li se byen fasil ranfòse misk yo nan fant janm enteryè a ak egzèsis sa a, paske li itilize yon varyete de misk gwoup, ou pral jwenn yon efè doub: skwa ak yon altèr oswa kò-bar aktivman travay sou misk yo nan bounda yo, bay kò a yon aparans elastik ak atire nan zòn sa a.
Ki jan ponp anndan an nan yon kwis: fè egzèsis pou parese la
Pou reyalize gade nan bèl, Mens, kwis elastik, nan adisyon a skwa ak pondere, li entérésan pou aplike pou yon egzèsis plis ke ou ka fè kouche, pou egzanp, pandan y ap gade yon fim.
- Manti sou bò ou, pi ba janm pliye nan jenou an, sipòte tèt ou ak bra pi ba ou, detire men gratis ou ansanm nan kò a oswa mete l 'la devan ou.
- Fò, men byen vit ogmante pye anwo a nan yon ang apeprè 45 degre, Lè sa a, retounen li tounen (pa bezwen manyen etaj la).
- Li enpòtan nan ka sa a anwo a, jape la ou deplase, nan jenou an kenbe byen yon ti kras koube, zòtèy la nan janm a fòse ak rale sou tèt ou. Si ou pa swiv sa a, efè a pa pral travay!
- Pa balanse devan oswa tounen, menm si ou pa alèz sou bò ou.
- Sa a fè egzèsis dwe fèt anvan santi an angoudman nan janm la. Apre sa, detekte yon lòt 30-60 segonn epi yo kontinye egzekite nan fòs. Apre sa, ou bezwen woule sou nan lòt bò a epi kontinye ekzekisyon an. Genyen twa apwòch sa yo.
Avèk pèfòmans apwopriye, menm egzèsis sa yo de yo pral ase bay janm ou yon fòm bèl ak soufle moute anndan an nan fant janm la nan yon tan san patipri kout.