Misk Gluteal, si yo pa jwenn charj, yo pral pèdi ton yo ak Elastisite apre yon ti tan. Fòt an antye se yon vi sedantèr, move rejim alimantè ak mank de aktivite motè. Se poutèt sa li enpòtan konnen ki jan yo ponpe moute bounda yo nan kay pou ke "senkyèm pwen an" sanble sere. Pou reyalize bon rezilta, yon apwòch entegre ki nesesè, ki nesesèman gen ladan aktivite fizik ak nitrisyon apwopriye.
Ou ka sere boulon nan kay la lè l sèvi avèk divès pwosedi kosmetik. Ekspè rekòmande ke ou masaj ak men ou oswa ak yon ti sèvyèt rèd. Yon lòt opsyon - pwosedi dlo, pou egzanp, yon douch kontras, ki ap dirije yon presyon bon sou bounda yo. Ou ka fè konprès, fini, elatriye.
Ki jan yo byen vit soufle moute bounda yo nan kay la - egzèsis
Li kòmanse ak yon cho-up pou planèt la leve, li prepare misk yo pou fòmasyon. Pou rezon sa a ou ka itilize kouri sou tèren an, sote kòd, fè maj, yon kèk chita-ups, elatriye. Chofe-a pa ta dwe pi long pase 15 minit.
Ki jan yo ponpe moute bounda yo nan kay la:
- Makhi pye . Pou aksepte pozisyon inisyal la, ou bezwen kanpe sou tout four. Pwoblèm lan se fè do a mahi, ogmante janm la kòm yon wo posib. Apre ou retounen nan pozisyon inisyal la pa rekòmande mete pye ou sou planche a, epi li pi bon rale li nan pwatrin lan, koube nan jenou an epi sèlman Lè sa a, fè balanse nan pwochen an.
- Yon mwatye jwenti ak konplikasyon . Yon vèsyon fasil nan egzèsis sa a se li te ye anpil, se konsa konsidere yon vèsyon konplike. Kouche sou do ou, koube jenou ou. Li se rekòmande gaye men ou nan kote sa yo. Leve ranch yo egal pou ke kò a soti nan jenou yo nan zepòl yo se dwat. Travay la se ogmante janm ou leve, li detire jenou ou nan pwatrin ou. Pi ba li desann epi repete ak lòt pye a.
Li pi bon pou enkli egzèsis sa yo nan yon konplèks komen, men si ou deside limite tèt ou yo, lè sa a yo ta dwe fèt pou ke li se efikas ak chay la se évident. Se poutèt sa, li pi bon yo pratike ak ansanm. Sa se, ou bezwen fè 3 kouche nan chak egzèsis (altène yo) ak nan chak seri (apwòch), fè 25-30 repetisyon (pou chak janm) nan premye etap la (tankou misk yo resevwa fòmasyon, ou ka ogmante tou de repetisyon yo ak kouche) ak anpil menm repetisyon yo pou fè egzèsis nan dezyèm.
Plis senp, men pa mwens efikas egzèsis pou bounda yo byen-li te ye skates ak atak, men nou vle ofri egzèsis ki enteresan ki pral ede divèsifye pwogram nan.