Ideyal plat nan vant se rèv la nan nenpòt ti fi. Souvan santimèt depase nan ren la piye pa sèlman aparans la, men tou, atitid la . Jodi a, gen yon anpil nan enfòmasyon sou kòman yo fè vant la plat. Avèk enspirasyon an soti nan jou a jou dè milye de ti fi relere yon pakèt moun sou atik ki itil, reyekri yon anpil nan rejim, lide yo kòmanse soti nan demen oswa nan Lendi fè tèt yo. Men, pa Rahman, mo rete mo, ak onglè yo nan kouche yo pi byen nan egzèsis pou laprès la sove nan òdinatè a pèdi nan mitan lòt moun anpil.
Chè ti fi yo, "pa mete yo jiskaske demen sa ou ka kòmanse jodi a," paske demen pa janm ap vini. Kòmanse jodi a, soti nan minit sa a anpil, ak rezilta a pa pral kenbe ou tann lontan.
Règ la premye nan yon vant plat se bon nitrisyon. Mwen panse ke li pa t 'tounen yon revelasyon pou nenpòt ki moun. 50% siksè se sa nou manje. Men, nou pral di ou plis sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye nan yon lòt lè. Ak jodi a sonje, ou pa bezwen kouri alimantasyon modèn ultra-modèn ki ofri magazin briyan, jis sonje yon règ lò lè rale yon lòt dous nan bouch ou: "ase ki gen!". Pa reyèlman, nan kou, men sa ki bay manti move. Apre sa, mwen asire ou, yon koup la siplemantè santimèt ap fonn pa tèt yo.
Règ la dezyèm nan yon vant plat - regilyèman fè yon seri egzèsis pou laprès la nan vant. Pa gade pou egzèsis konplike sou nèt la ki pwomèt ou fè kib sou vant ou nan yon semèn, "tout bagay se jeni senp." Ak mete nan pi senp nan egzèsis pou misk yo nan laprès la se kapab fè mirak ak ekzekisyon regilye li yo.
Egzèsis konplèks pou ti fi yo pou laprès
- Twisting. Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, men dèyè tèt la, koud dilye nan kote sa yo. Pran yon souf gwo twou san fon, kenbe souf ou, an menm tan an detache tèt la ak zepòl ak pye nan etaj la, monte kòm yon wo posib, wonn do ou. Nan pwen an tèt, rete pou 2-3 segonn ak rann souf, Lè sa a, tou dousman tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Kwa kwa . Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a, men dèyè tèt la, koud yo divòse, janm koube nan ang lan nan 90 °, leve soti vivan nan tèt la. Nou respire, detache pati a anwo nan kòf la (tèt, men, lam zepòl) ak grenpe moute, sou exhaling vire toutotou ak ak dwa koudèy la eseye manyen jenou gòch la. Nan pwen sa a, se pye dwat la dwate ak bese nan yon paralèl ak etaj la. Epitou fè bò opoze a.
- Planck . Kòmanse pozisyon: kouche sou planche a sou vant ou. Leve tèt ou sou avanbra a, mete bra ou sou lajè a nan zepòl ou, chire janm ou sou etaj la ak kanpe sou zòtèy ou. Nan pozisyon sa a, ou dwe kanpe tan maksimòm posib.
Konsèy itil : asire w ke se seksyon an lonbèr toujou bourade sou planche-a. Pandan egzèsis la, pa rale tèt ou pi devan ak men ou. Ant manton ak pwatrin, toujou kenbe yon distans egal a pwen ou. Sitiyasyon sa a konsidere kòm mwens twomatik ak chaj la nan kou a se minim
.
Sijesyon itil : pa rale tèt ou ak men ou pandan egzèsis la. Eseye pa koud nan jenou an lè li vire, ak zepòl, kidonk, ou konplike egzèsis la.
Itil pwent : pandan egzèsis la, eseye kenbe tò paralèl nan etaj la. Pa kenbe souf ou, li ta dwe rete menm.
Pa bliye ke yon vant plat se fasil. Sa ki pi enpòtan, dezi a, ak, nan kou, regilarite.