Fitball - se yon pwojektil popilè pou fè egzèsis divès kalite, tou de nan sal la ak nan kay la. Sou sa a boul, ou ka tren pou ponpe do a, janm, pou laprès ak lòt pati nan kò a. , Egzèsis sou fitbole pou fanm yo efikas nan ke ou gen pa sèlman obsève teknik la, men tou, kenbe balans.
Anvan ou konsidere yon seri egzèsis sou fitbole pou pèdi pwa, nou pral konnen ki jan yo chwazi boul la dwat. Li nesesè yo bati sou kwasans ou. Si li jiska 165 cm, Lè sa a, dyamèt nan fitball la ta dwe 60 cm Si kwasans lan se nan limit la nan 165 cm 175 cm, Lè sa a, ou ta dwe chwazi yon boul ki gen yon dyamèt 65 cm.Pou moun ki wo (yon wotè ki depase 175 se fitball ak yon dyamèt 70 cm.
Yon seri egzèsis ak yon fitball nan kay la
Pran an kont ke yo ka jwenn bon rezilta, ou bezwen tren regilyèman, se sa ki, 2-3 fwa nan yon semèn. Pa mwens enpòtan ak konfòmite avèk règleman yo nan nitrisyon. Chak fè egzèsis pi byen fèt nan 2-3 apwòch, pandan y ap repete 12-15 fwa.
, Egzèsis pou laprès la sou fitball:
- Rifts. Sa a fè egzèsis se menm jan ak ba a, men li se pi konplike, paske ou gen kenbe balans. IP - men ou nan yon etaj, moun nan dirèk bès, ak pye mete yo sou yon boul. Travay la - tou dousman deplase tounen, woule boul la pi devan, se konsa ke li se anba pwatrin lan. Apre sa, deplase nan direksyon opoze a.
- Twisting ak vire. Sa a fè egzèsis efikas sou fitbole pral pèmèt yo ponpe misk yo oblik nan laprès la . IP - mete lam yo zepòl sou boul la, ak nan etaj la rès pye ou, koube jenou ou nan ang ki dwat. Men yo ta dwe gaye apa, epi kenbe yo paralèl ak etaj la. Travay la - chire nan lam zepòl yo soti nan boul la, fè yon vire nan kò a nan yon direksyon, rantre nan men yo ansanm. Apre sa, tounen nan PI a ak repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an. Pou konplike egzèsis la, fè Torsion san yo pa jete scapula a sou boul la. Ou ka fè sou boul la ak Torsion abityèl yo, mete men ou dèyè tèt ou ak leve lam zepòl ou.
- Corner. Sa a se yon egzèsis difisil epi w ap gen pratike yon ti kras pou aprann kijan pou fè li kòrèkteman. PI, tankou nan egzèsis anvan an, se sa ki, men rès sou etaj la, ak chosèt - nan boul la. Pandan egzèsis la tout antye, pye yo ta dwe kenbe menm. Travay la - tension laprès la, woule fitball nan tèt ou anvan kò a fòme yon ang 45 degre. Fèmen pozisyon an epi retounen nan PI la. Men yo rete imobilité tout tan tout tan an.