Anpil moun ki regilyèman fè egzèsis, bliye sou enpòtans ki genyen nan egzèsis ranfòse misk yo nan ren la. Men, egzèsis sa yo itil pou tout moun san eksepsyon, epi espesyalman moun ki gen travay sedantèr, doulè nan kolòn vètebral la, oswa tounen aksidan nan tan lontan an. Nan atik sa a ou pral jwenn yon seri egzèsis pou senti a, ki pral ede debarase m de sansasyon douloure, ranfòse misk yo, epi fè do ou yon ti kras plis sante.
Poukisa nou bezwen egzèsis ranfòse do ki pi ba a?
, Egzèsis prezante nan konplèks la tou bezwen yo retire doulè ki deja egziste, epi yo anpeche moun potansyèl ki rive soti nan travay sedantèr. Li se vo konsidere ke ren la ak nan vant laprès yo se misk yo nan patnè yo, epi yo ta dwe toujou resevwa fòmasyon nan paralèl yo nan lòd reyalize efè a.
Egzèsis efikas pou do ki pi ba a
, Egzèsis pou misk yo lonbèr yo ta dwe itilize dousman ak dousman, pa gwo soufwans. Fòmasyon yo ta dwe toujou ale san pwoblèm, dousman epi san mouvman toudenkou.
- Kanpe sou tout four, dwat bra dwat la ak janm kite leve, li leve yo pou yo paralèl ak etaj la. Kite pou 2 segonn, Lè sa a, tounen nan yon sèl orijinal la. Repete 10 fwa pou chak bò.
- Bay manti sou vant ou, rès pinga ou sou miray la, men ansanm kò a. Leve zepòl nou an kòm yon wo posib.
- Bay manti sou do ou, eseye kanpe sou pon an jimnastik. Nan premye fwa li pral fèb eksprime, men sa a se nòmal. Pratike regilyèman, ak efè a ap pi bon.
- Pran anfaz la kouche, fè klasik pouse-ups. Plis nan, pi bon an.
- Fè yon pann senp sou travès la.
, Egzèsis ranfòse senti a pa pral pran ou anpil tan, men yo pral ede w vin yon moun an sante. Antrene do ou chak jou, oswa omwen 3 fwa pa semenn. Deja sa a pral ase yo retounen kolòn vètebral la nan sante ak elimine doulè.
)