Klasik deadlift se yon egzèsis merite pou yo atansyon pa sèlman nan kulturist pwofesyonèl, men tou, tout moun ki renmen devlope kò yo, bay yon fòm pi bèl ak Relief nan pye yo ak ranfòse misk yo nan do a.
Deadlift: benefis pou fanm yo
Malgre lefèt ke se klasik deadlift la konsidere kòm plis nan yon egzèsis maskilen pase yon sèl Rezèv tanpon fanm, e li mande fò ak misk men, men, nan yon vèsyon ki lejè, san pwa ekstrèmman gwo, egzèsis sa a bon pou fanm yo.
Bon ekzekisyon nan deadlift la ede bati nan misk mas, ki fè kò a pi bèl, elastik ak rèd. Anplis de sa, devlope nan misk boule kalori anpil, ki trè enpòtan pou rayisab nan dous, ki moun ki gade pwa yo. Depi li se pi bon fè anvi pou premye fwa anba sipèvizyon yon enstriktè, rayisab nan klas lakay yo se konseye yo byen familyarize tèt yo ak teknik la oswa menm gade videyo fòmasyon an, kòm move pèfòmans ka byen mennen nan chòk.
Ki sa ki misk travay ak deadlift?
Kontrèman ak lòt varyete de deadlift, klasik la pèmèt ou pratike menm avèk pye fèb ak bra relativman kout, ki se yon antrav nan varyete lòt.
Misk yo nan do a ak kwis yo pi lou nan deadlift nan klasik. Sepandan, sa a fè egzèsis rekòmande an jeneral pou devlopman nan andirans, bati nan misk ak ranfòse do a. Si li enpòtan pou ou konnen sa ki mouri a se, peye atansyon sou lis la nan misk yo prensipal ki enplike:
- paralize;
- misk yo adukteur nan kwis pye a;
- straighteners nan kolòn vètebral la;
- Gluteus gluteus pi gwo;
- anwo tounen;
- pi gwo misk yo tounen;
- avanbra.
Li enpòtan ke ou konprann ke sèlman teknik ki kòrèk la nan deadlift reyèlman kontribye nan devlopman nan misk sa yo ak eksklizyon posibilite pou aksidan.
Ki jan fè li?
Chevalye a egzije pou aderans strik teknik la nan fè egzèsis la. Li rekòmande kòmanse ak yon ti pwa, aprann mouvman yo ak sèlman apre yo fin ki kòmanse leson an ak yon pwa ki pi enpòtan.
- Kenbe tounen ou dwat, kenbe yon kouch natirèl, pliye jenou ou ak pote yo nan ba a, kite yon distans trè kout, gade dwat devan yo.
- Byen fè atansyon kou avèk men ou. Opsyon de: swa ou fè l 'yon dirèk, priz òdinè, lè tou de palmis gade nan kò a, oswa yon tranchi - lè youn nan pla yo vire do bay tèt li, ak lòt la - nan tèt ou. Sepandan, opsyon sa a rekòmande sèlman pou moun ki gen lontan yo te abitye ak egzèsis sa a, débutan yo ta dwe sispann nan opsyon nan premye.
- Sanble, men byen vit ogmante ba a, dwat konplètman, senkronize unbending kò a ak pye yo. Mouvman yo ta dwe lis, san yo pa kouch byen file. Li enpòtan asire ke kolòn vètebral la an antye se toujou nan yon pozisyon dwat: pa wonn do ou ak
Pa bese do, kò a ka sèlman yon ti kras panche pou pi devan bay ke kolòn vètebral la se menm. - Kontinwe retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou fè sa, panche kò a pi devan, yon ti jan pliye pye ou, sonje kenbe do ou dwat. Retounen ba a nan etaj la, rete tann yon sèl dezyèm epi repete egzèsis la an antye an premye.
Li enpòtan pou konnen kijan pou fè yon fatig byen, ak fè egzèsis egzèsis sa a anpil atansyon, espesyalman si w ap fè egzèsis ak yon anpil nan pwa. Sonje byen: deadlift pral pote mal sèlman si ou kraze teknik la nan ekzekisyon li yo. Nan tout lòt ka, egzèsis sa a pral sèlman devlope soulajman kò a epi fè misk yo pi fò epi pi bèl.