Retounen ipèxtansyonman se yon egzèsis ki itilize nan travay soti misk yo nan kolòn vètebral la. Kontrèman ak vèsyon an klasik, sa a gen yon avantaj enpòtan: byenke menm misk yo travay pandan fòmasyon, tansyon an sou kolòn vètebral la se siyifikativman redwi. Bay sa a, egzèsis la se apwopriye pou moun ki gen pwoblèm tounen, osi byen ke ak mal devlope misk.
Reverse hyperextension nan kay la
Sa a kapab fè egzèsis dwe itilize anvan antrennman prensipal la yo prepare kò a pou yon chaj ki pi grav. Gen plizyè opsyon pou fè egzèsis sa a nan kay la:
- Reverse hyperextension sou similatè a. Mete tèt ou sou ban an pou men ou kenbe sou platfòm la ki fèt pou pye yo, ak tèt la repoze kont roulo an. Pye yo ta dwe bese nan etaj la. Taye misk yo nan kwis yo, tounen ak dèyè, ogmante pye yo pou yo fòme yon liy sèl ak anwo kò a. Kenbe pou yon koup la segonn, si posib ogmante vòltaj la, ak Lè sa a, tou dousman bese janm ou desann. Pandan ekzekisyon, tcheke ke kò a pa vout.
- Ranvèse hyperextension sou fitball la. Pozisyon tèt ou sou boul la pou ke ranch yo se sou fitball la , ak bra mèg ou kont devan an sou planche a. Mete pye ou sou planche a, men asire w ke yo menm. Leve yo pou yo fòme yon liy dwat ak kò a, kenbe pou yon koup la segonn ak pi ba pye ou.
- Pou ti fi, gen yon lòt opsyon pou hyperextension ranvèse, ki fèt sou etaj la . Kouche sou vant ou epi mete bra ou sou kò a. Leve tèt ou ak zepòl ou, epi mete bra ou sou ren an. An menm tan an, ogmante pye ou. Nan pozisyon sa a, kenbe pou yon koup la segonn. Ou ka rale men ou pi devan epi leve yo ak pye ou. Pou ogmante chaj la ant pye yo, sere boulon an.