N ap deside pèdi pwa, anpil moun remake ke po a pandye sou bra yo, epi yo gade, lèd, lèd. Yon pwoblèm ki sanble tou rive nan fanm ki gen laj. Gen egzèsis espesyal ki pèmèt ou sere po ou ak ponp moute misk ou yo.
Kisa mwen ta dwe fè si po a pandye sou men m?
Li nesesè kòmanse ak yon cho-up, ki chofe misk yo ak ogmante efikasite nan fòmasyon. Espè yo di ke si ou kòmanse fè egzèsis san yo pa preparasyon, Lè sa a, ou ka mato tisi. Ou ka fè wotasyon nan bwòs, ogmante ak ogmante men nan kote sa yo, elatriye. Fè egzèsis se nan 3 apwòch, fè 12-15 fwa.
, Egzèsis ki jan yo retire po a pandye nan men:
- Ann kòmanse ak fè egzèsis la ki pi senp, men li pa diminye efikasite li yo. Pou aplikasyon li, li nesesè pran altèr , pwa a ki pa ta dwe plis pase twa kilogram. Pran altèr ak yon priz tounen, montre pla ou yo. Kenbe men ou sou kote sa yo, ba yo yon ti kras pi devan. Travay la - gen men fiks nan koud, li nesesè pliye yo, ap dirije altèr nan pwatrin lan.
- Nan konplèks la nan egzèsis pou men yo li rekòmande a gen ladan egzèsis sa a, ki etidye trizeps yo, epi, kidonk, se afesman po a sere boulon. IP - ranmase yon altèr, ki ta dwe gen yon anpil nan pwa. Mete altèr dèyè tèt ou ak pliye yo nan koud yo pou yo gade nan plafon an. Objektif - pliye ak unbend bra ou, kenbe avansman ou pèpandikilè sou planche-a. Li enpòtan kenbe men ou tou pre tèt ou ak deplase sou yon sèl chemen.
- Si ou enterese nan ki jan yo ponpe moute men ou pou ke po a pa pann, li rekòmande yo peye atansyon sou ranvèse pouse-ups , menm jan yo travay soti trisèps yo byen. Fè egzèsis la, ou bezwen pran yon chèz, kanpe la devan l 'ak do ou, chita ak rès sou kwen an ak men ou. Pye yo ta dwe bese nan jenou yo, nan ki ang lan yo ta dwe plis pase 90 degre, epi kenbe bounda yo pi pre chèz la. Travay la - respire nan, tou dousman koule desann jiskaske yon ang dwa ki te fòme nan koud yo. Pa konplètman chita sou planche a. Kòm ou rann souf, monte.
- Laprès la franse kouche sou yon sifas orizontal se yon egzèsis bon pou men yo, pou ke po a pa pann. IP - chita sou yon ban orizontal, mete pye ou sou planche a ak davwa ke yo pran altèr. Nan kay la, ou ka fè egzèsis sa a sou planche a, koube jenou ou. Men pwen egal ak kenbe altèr anwo tèt ou pou ke pla gade youn ak lòt. Pandan egzèsis la, koud yo ta dwe fiks ak travay sou kourbur / ekstansyon. Objektif - koube ak unbend men ou, fikse yo nan pwen an tèt pou kèk minit.
- Yon lòt fè egzèsis, se konsa ke po a pa pann, yo fèt sou ba a, ak sa a rale-up. Chaje resevwa misk trapezius, yo pran travès la se yon priz lajè. Sere, konekte lam zepòl yo pou ke manyen pati a anwo nan pwatrin nan travès la. Gen ta dwe gen yon ti kras devyasyon nan do a, men li ta dwe dwat. Gade tou dwat. Nan tèt la, rete pou yon ti tan ak pi ba li desann. Nan pye yo pa pann, yo rekòmande yo pliye nan jenou yo ak kwa.
Gen plizyè konsèy ki bezwen yo dwe konsidere pou ke pandan menteur po a pa Sag. Debarase nan pwa depase se ralanti, paske yon pèdi pwa toudenkou se yon estrès fò pou kò a, ak sa a mennen nan lefèt ke se pwosesis la nan pwodiksyon nan kolagen an ak elastin redwi. Meni an ta dwe gen yon anpil nan vitamin, epi, si sa nesesè, ou ka itilize konplèks la separeman. Li enpòtan pou kenbe balans dlo a epi bwè omwen 1.5 lit dlo chak jou. Ou kapab tou itilize pwosedi diferan kosmetik, fè fini, elatriye.