Anpil ti fi, vle pèdi pwa, achte tikè sezon nan jimnastik la. Sepandan, gen fason yo dwe pi efikas ak abòdab - pou egzanp, bay kò a yon chaj cardio. Sa a se kalite chaj ki vize a amelyore pèfòmans nan poumon yo ak kè a ak ki baze sou yon gwo kantite repetisyon nan aksyon senp. Tout bagay sa a gen yon efè segondè bèl anpil - vit ak efikas divize nan tisi gra, epi, kòm yon konsekans, pèdi pwa. Nan jimnastik la ou jwenn yon chaj, epi li se ki vize a ranfòse ak devlope misk. Li ta dwe konprann ke tisi nan misk ak grès - bagay sa yo konplètman diferan ak ranfòse misk yo pa pral kontribye nan disparisyon nan kouch grès la.
Cardio egzèsis pou boule grès
Anplis pèdi pwa vit, ki garanti pa regilasyon cardio-operasyon yo (omwen 30-40 minit 3-4 fwa nan yon semèn), gen anpil avantaj adisyonèl ki pral pote ou leson sa yo. Pami yo ou ka lis:
- eksitasyon nan poumon ak ogmantasyon kapasite li yo;
- ogmante fòs fizik ak andirans;
- bese san presyon;
- ogmante fleksibilite nan kò a;
- lage nan toksin nan kò a;
- nòmalizasyon nan kolestewòl.
Lè ou angaje nan fòmasyon Cardio, ou esansyèlman ogmante nivo ou nan vitalite epi jeneralman amelyore sante ou.
Cardio egzèsis pou pèdi pwa: kalite
Gen yon gran varyete charj cardio, ki soti nan ki ou ka byen chwazi yon bagay ki pi apwopriye espesyalman pou ou:
- kouri;
- monte bisiklèt;
- tenis;
- naje,
- sote kòd;
- monte eskalye yo;
- choute boksè;
- dine aerobic;
- Ayerobik Aqua;
- etap jimnastik, elatriye
Nan lis la genyen tou opsyon pou ki ou pral gen yo achte yon abònman nan yon klib Fòm - pou egzanp, naje, tenis oswa Aqua aerobics ak sa yo ki pa mande pou depans epi yo disponib nan tout moun - kouri, k ap grenpe eskalye, sote kòd .
Cardio egzèsis nan kay la
Kòm li se fasil yo wè, pi fò nan Cardio a egzèsis nan kay la ap fè byen pwoblèm. Apre yo tout, pi fò nan nou nan kay pa gen okenn pisin, pa gen okenn tapi, pa gen okenn bisiklèt fè egzèsis, pa gen okenn stepik.
Ka fè egzèsis Cardio fè egzèsis la pou pèdi pwa nan kay yo ka rele avèk konfyans kòd la òdinè. Sa a similatè senp pèmèt ou efektivman itilize majorite nan gwoup misk ki egziste deja, ki te gen yon efè konplèks sou kò a. Si ou ap chèche pou egzèsis Cardio pi bon pou vant la, janm oswa men - sa a se definitivman opsyon ou!
Èske ou pa kwè ke yon senp sote kòd pral ede w debarase m de liv siplemantè? Pou gremesi! Eseye san yon so fòmasyon preliminè pou omwen 5-10 minit, epi ou pral reyalize ke aparèy sa a senp bay yon chaj ki grav anpil. Pou asire ke kòd la sèlman benefisye ou, pa bliye sou règ yo senp:
- Anvan sesyon an, asire w ke ou fè antrennman ki pi senp lan - kraze jwenti yo, fè pant, chita-ups. Li trè enpòtan pou chofe misk yo devan kòd la, otreman yo ka twomatize.
- Pa eseye imedyatman mete yon dosye Olympic. Pou kòmanse, sote yon kèk minit, Lè sa a, mache nan plas pou yon lòt 1-2 minit epi kontinye fòmasyon. Pou kòmanse ak, ou bezwen sote pou omwen 15-20 minit ak repo. Tan sa a, piti piti ajoute 2 minit, li nesesè pote jiska minit 30-40.
- Klas yo ta dwe regilye - omwen 3 fwa nan yon semèn, otreman efè a ap piti.
- Nan fen a, fè pi fasil la etann, li te ye pou ou menm nan klas lekòl nan edikasyon fizik.
Li se soti nan cardiovagings regilye ki boule nan pi rapid ak pi efikas nan grès pran plas li. Ak amelyore efè a, ou ka rekòmande konbine klas ak tranzisyon an nan nitrisyon apwopriye.