, Egzèsis pou figi "pwa" nan kay la

Tide senti ak ranch lajè se siy evidan nan figi "pwa a". Pou fè fas ak pwoblèm nan zòn, ou pral gen nan travay di ak travay nan de fason: fè egzèsis ak manje dwa. Zòn prensipal yo nan travay yo se ranch, bounda ak nan vant.

Rejim pou kalite "pwa"

Li remake ke fanm ak sa a ki kalite figi yo gen plis sansib a sitiyasyon estrès diferan, Se konsa, yo souvan sezi yon atitid move ak kado. Rejim nan ka sa a ta dwe ba nan grès, pa plis pase 30% nan valè kalorik total la. Mete pwodwi letye, bèt volay ak vyann mèg ak pwason nan rejim alimantè a. Ou bezwen eseye chak jou yo manje fwi fre, men se pa dous, ak legim ak anpil fib.

Kouman pèdi pwa nan pye yo, si figi a - "pwa" - egzèsis

Pèdi pwa nan pati ki pi ba nan kò a se difisil, kidonk li pral pran yon anpil efò. Pou yo rive nan bon rezilta ou bezwen pratike regilyèman, omwen twa fwa yon semèn. Popilè pou fè egzèsis lakay pou figi "pwa":

1. Makhi . Li nesesè kanpe sou tout four ak janm gòch la, koube nan jenou an, leve, pa manyen etaj la. Li enpòtan pou yo eseye detire pye a, kòm yon wo posib. Nan lòd pa blese kolòn vètebral la, ou bezwen asire w ke do ou pa koube nan do a pi ba yo. Chak pye ou fè 15 fwa.
2. Koup . Figi a fi nan kalite a "pwa" bezwen ponpe bounda yo, epi li se egzèsis sa a konsidere kòm pi efikas la pou travay sa a. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, ak nan bra ou nan nivo pwatrin lan, kenbe altèr la. Sou rale, tou dousman chita nan yon nivo kote yon ang dwa ki fòme ant bours yo ak shins. Li enpòtan pou jenou ou pa ale sou zòtèy pye ou yo. Nan pwen ki pi ba a, li rekòmande pou rete pou yon kèk segond ak tou dousman monte sou ekzalasyon. Fè 10 repetisyon yo.
3. Tonbe a . Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, ak nan men ou, kenbe altèr . Avèk pye gòch ou, pran yon etap, chanje chay la pi devan, epi kite pye dwat ou an plas, men jis kanpe sou zòtèy ou. Li nesesè yo chita pou ke jenou an pa ale sou zòtèy pye a. Retounen nan pozisyon an kòmanse, fè atak kap vini an. Ou bezwen fè 15 fwa chak janm.
4. Plieu. Pye yo ta dwe pi laj pase zepòl yo pou ke chosèt yo pwente nan diferan direksyon, ak nan men yo pran yon altèr. Sou rale, ou bezwen dousman bese nan yon ang dwat nan jenou yo santi tansyon an nan bounda yo. Sou ekzalasyon, ale. Fè 15 repetisyon.