, Egzèsis sou zepòl yo

Si ou panse ke egzèsis yo sou zepòl yo se apwopriye sèlman pou gason - ou yo fè erè. Yon kò bèl konsiste pa sèlman nan yon vant plat ak rantre moute bounda, li ta dwe parfe amann! Egzèsis yo ki pi senp pou kou a ak zepòl ede ou dekore kò ou ak yon pwèstans wa, ki pi fò nan nou piye chak jou, chita pou èdtan nan tablo a biwo oswa tou pre òdinatè a. Anplis de sa, bèl zepòl yo bezwen pa nenpòt moun ki vle abiye trè byen - anpil bagay tou senpleman "pa chita" sou fanm ki gen twò etwat zepòl. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou devlope yo.

Egzèsis konplèks sou zepòl yo: sa ki pa bezwen pè

Menm si ou regilyèman fè egzèsis yo pi byen sou zepòl ou, ou pa pral gade tankou yon nonm epi yo pa pral jwenn yon tèt kò gwo kont koute nan anba a, menm si ou ap fè fas ak yon bodibar, ak yon altèr oswa ak altèr. Bodybuilders ki vize yo itilize egzèsis zepòl nan bi pou yo nan misk bilding, eksepte pou mont regilyèman ki te fèt nan jimnastik la, tou konfòme yo ak yon rejim alimantè pwoteyin espesyal, ki kontribye nan efè sa a. Men, si ou manje kòm dabitid ak fè egzèsis limyè yon koup de fwa nan yon semèn, ou pa pral gade twò Manly - ou jis jwenn pi bèl, zepòl atire.

, Egzèsis ak yon altèr sou zepòl yo

, Egzèsis pou zepòl yo pou fanm ka itilize kòm yon atribi pa espesyalman yon bar, men se sèlman yon bar soti nan li oswa jis yon kò-pentire. Pwa yo ta dwe konsa ke ou avèk kalm fèt 15 repetisyon, ak senk ki sot pase a (ta dwe 15-20 nan yo tout), ou te santi tansyon an. Egzèsis sa yo pou misk zepòl yo rekòmande:

1. Kenbe barbel la (ba, bodybard) ak yon priz lajè dwat epi leve li nan zepòl ou a ak yon sèl mouvman kalm. Lè sa a, fè yon ekzalasyon gwo twou san fon ak ogmante ba a moute. Zepòl pa ta dwe ale san nesesite, men tounen an ta dwe pliye! Sa a se yon kondisyon trè enpòtan. Lower scapula a, leve pwatrin lan - ak nan pozisyon sa a, fè egzèsis la. Apre yon reta dezyèm nan pwen an tèt, retounen ba a nan pwatrin ou.
2. Kanpe dwat, janm deja zepòl. Gwo priz kenbe ba a nan devan ranch yo. Dousman deplase ba a manton an. Peye atansyon - koud yo nan egzèsis sa a ta dwe pi wo pase nivo kou a pou tout tan! Si nan yon priz lajè pou ou li difisil, fè yon egzèsis ak yon priz etwat. Lè kou a rive nan nivo manton an, kenbe pou yon dezyèm ak pi ba li desann - tou dousman, avèk kalm, san yo pa jerking.

Sa yo se trè efikas egzèsis sou zepòl yo, ak 15-20 repetisyon yo ta dwe fèt nan 2-3 apwòch. Si ou se nan jimnastik la, sa a se yon opsyon ekselan.

, Egzèsis ak yon ekspansyon pou zepòl yo

, Egzèsis pou zepòl yo ak bra ka fèt ak yon similatè senp ak efikas - yon ekspansyon. Li se yon elastik (tib) ak yon pè nan manch, epi li ka itilize trè efektivman amelyore aparans nan zepòl yo:

1. Tache ekspansyon an nan miray la nan nivo pwatrin lan. Pran manch yo nan ekspansyon an nan men yon priz ki senp. Men lonje nan devan ou. Deplase lwen miray la jiskaske tib yo dousman lonje. Sou ekzalasyon tou dousman delye bra dwat (yo ta dwe paralèl ak etaj la) nan kote sa yo ak tounen lakay ou. Sou rale tou dousman, san yo pa kou, retounen nan pozisyon inisyal la.
2. Kanpe sou ekspansyon an, manch ranmase. Sou ekzalasyon, leve bra yo nan similatè a ak yon mouvman lis manton la. Koud leve segondè, fòse zepòl yo. Lè sa a, sou enspirasyon an, bese men ou, men pa nan fen an. Kontinye ak egzèsis la.
3. Fè egzèsis la menm jan an, men nan men dwat la, pran men gòch similatè a, ak nan men gòch la - manch dwat la.

Egzèsis debaz sa yo sou zepòl lakay yo pral byen vit pote misk ou nan ton epi fè figi ou menm plis bèl.