Anpil fanm vle gen yon vant bèl, men kèk nan yo konnen ki jan yo ponpe moute yon laprès efikas. Nan lòd pou klas yo gonfle laprès la bay rezilta yo vle, règleman sèten yo dwe obsève.
Kouman byen pon misk yo nan laprès la?
Fòmasyon fizik sou gonfle laprès la ka te pote soti nan kay la oswa nan jimnastik la. Avantaj nan egzèsis nan jimnastik la se ke yon moun mete sou pi plis pase nan kay la. Anplis de sa, gen ou ka mande pou konsèy yon enstriktè a, ki pral montre fason ki akseptab ponp moute yon laprès. Sepandan, ak dezi ase ak efò, fòmasyon lakay ou kapab genyen tou yon bon rezilta.
Pi bon fason yo ponpe yon laprès se ranmase yon konplèks fizik nan ki egzèsis pou diferan seksyon nan laprès la pral konbine: anwo a, pi ba ak misk oblik . Se sèlman anba kondisyon sa yo li pral posib yo resevwa yon bèl laprès ponpe ak kib soulajman.
Konplèks nan egzèsis pou tout depatman nan vèrn nan Persian:
- Pozisyon an kòmanse, kouche sou do a, men ansanm kò a. Fiksman ogmante pye yo dwat nan yon ang 90 degre epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Nan premye etap la, li pèmèt yo pliye pye yo yon ti kras nan jenou yo pou yon soulajman ti ak soulaje chaj la nan rejyon an lonbèr nan do a. Repete 20 fwa.
- Pozisyon an kòmanse, kouche sou do a, men nan seri a dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo. Koule nan kò a, nou detire yon sèl koud dwa a jenou gòch la, ak koudèt la kite sou bò dwat la. Repete 10 fwa sou chak bò.
- Pozisyon an kòmanse, kouche sou do a, men nan seri a dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo. Fèt anpil nan lam zepòl yo e osi lwen ke posib, nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20 fwa.
Gen kèk tifi kap chèche yon repons pou kesyon sou fason pou byen e byen vit ponpe yon laprès. Sepandan, li se vo anyen ke apwòch sa a se kòrèk, paske ou ka fòme misk bèl sèlman pa fòmasyon pwolonje. Si ou fè li sistematik, apre de mwa ou pral avi amelyorasyon nan direksyon sa: laprès la ap vin elastik, yo pral vant lan ap sere boulon.